健身強(qiáng)度可以根據(jù)心率來把握健身的強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式為目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。不同的訓(xùn)練有不同的強(qiáng)度，最好根據(jù)自己的承受能力和感受來合理把控鍛煉強(qiáng)度，在能承受的極限內(nèi)鍛煉為佳。
健身強(qiáng)度的把握方法
健身時(shí)，需要根據(jù)自己的身體情況和承受能力合理把握健身的強(qiáng)度?？梢愿鶕?jù)自己的心率控制健身的強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)心率需要在最大心率的55%～80%之間，目標(biāo)心率={(220-年齡)-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率。
增肌訓(xùn)練中，訓(xùn)練負(fù)荷選擇8～12rm的強(qiáng)度，如果是以增加肌肉的力量為訓(xùn)練目標(biāo)，負(fù)荷選擇在6rm以下。最好根據(jù)自己的身體狀況來訓(xùn)練，以免強(qiáng)度過大損傷身體，強(qiáng)度不夠鍛煉效果不佳。
單次訓(xùn)練的時(shí)間不可過長，在1小時(shí)以內(nèi)為佳。除了可以根據(jù)心率判斷強(qiáng)度以外，還可以根據(jù)自身的感受來判斷，若感覺十分疲憊則說明強(qiáng)度過大，最好在身體能承受的極限內(nèi)鍛煉。
