想要快速增強柔韌性，可以選擇坐式拉伸韌帶的方式，坐在地上雙手向腳尖位置伸直。正壓腿的動作也能鍛煉身體的柔韌度，將一只腿壓放在較高的臺面上，雙手抱住膝蓋。盤腿前俯的動作可以拉伸背部和腿部的韌帶，使身體更加柔韌。
1、坐式拉伸韌帶
坐式拉伸韌帶可以提高身體的柔韌性，正坐在地邊上，將前胸向膝蓋靠攏，手指能夠到腳尖為宜，可以感受到后背與腿關(guān)節(jié)的酸脹感。每周做3～4次，每次重復(fù)12次左右能起到較好的效果。
2、正壓腿
將一只腿放在較高的臺面上，勾起腳尖，雙手扶在抬起的膝蓋上，并盡可能向下壓，可以逐漸增大力度，能感受到背部與腿部的拉伸感，堅持一段時間后可增強身體的柔韌度。
3、盤腿前俯
盤腿前俯的動作要求兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對，兩手握住兩只腳掌，上半身向前俯身。做這個動作能感受到背部和腿部韌帶被拉伸的感覺，注意不能急于求成，循序漸進才能更好的起到鍛煉身體的作用。
