新手游泳健身時(shí)需要做好熱身的準(zhǔn)備，預(yù)防肌肉拉傷，可先在水中練習(xí)走路，之后選擇漂浮的動(dòng)作，劃水時(shí)手腿不動(dòng)，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，每次游泳的時(shí)間可在20分鐘左右，需游動(dòng)才可以有健身的效果。
1、下水前準(zhǔn)備
游泳下水之前需要做好準(zhǔn)備達(dá)到熱身的目的，活動(dòng)身體，預(yù)防肌肉拉傷。雙腳打開(kāi)至與肩同寬，脖子旋轉(zhuǎn)，之后一手叉腰，另一手打開(kāi)慢慢放在頭部的上面，腰部隨著手的張開(kāi)逐漸往另一方向傾斜，從頭、肩、上肢軀干、下肢至全身等按順序進(jìn)行。
2、水中走步
練習(xí)水中走步時(shí)，需要讓自己身體保持直立的狀態(tài)，前腳掌向前、向后以及向左向右進(jìn)行走動(dòng)，在水中學(xué)會(huì)保持平衡，按照先慢后快的方法進(jìn)行，這也是游泳健身的第一步。
3、漂浮
對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，可以靠在水中聯(lián)系漂浮，劃水時(shí)手腿不動(dòng)，收手后再收腿，先伸胳膊后蹬腿，游泳鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次可以持續(xù)20分鐘的時(shí)間，每次游動(dòng)長(zhǎng)度可在2000米左右，每周堅(jiān)持3～5次，持續(xù)3個(gè)月的時(shí)間可達(dá)到瘦身的作用。
