健身動作的不同組數(shù)的運動強度不同，1～5組是基本的運動強度，可以適當增加肌肉，也能鍛煉耐受能力。8～12組是中等的訓(xùn)練強度，適合大部分健身人士。15～20組及以上的組數(shù)運動強度極大，能增強人的耐力，但同樣只有小部分人可以做到。
1～5組
健身動作做1～5組說明運動的強度較低，適合新手以及身體素質(zhì)不佳的人鍛煉，這種強度的鍛煉一般能對身體做出一定程度的調(diào)整與改變，但是改變不會特別大，適應(yīng)后可以適當增加組數(shù)。
8～12組
當適應(yīng)低強度的鍛煉后，則可以將組數(shù)提升至8～12組，這屬于中等強度的鍛煉，不再是單純的增加肌肉，而是開始增加肌肉的維度，也可以增強力量，適合大部分健身人士的訓(xùn)練強度。
15～20組
15～20組屬于高強度的鍛煉，這種鍛煉可以增強人的耐力和鍛煉肌肉的線條，使肌肉更加美觀。只有少部分人可以做到20組以上的鍛煉次數(shù)，運動強度極強，不適合大部分健身者。
