高效減肥全身燃脂動(dòng)作有自重臂屈伸、自重深蹲以及卷腹，可以快速減掉身上的脂肪，在做自重臂屈伸動(dòng)作時(shí)，需要雙手撐在一個(gè)較高位置，手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，每組10～20次，每次訓(xùn)練3組
1、自重臂屈伸
雙手撐在一個(gè)較高位置，手肘彎曲，讓身體下降，然后利用手臂后側(cè)的肱三頭肌將身體撐起，這個(gè)動(dòng)作要求我們的身體一直處于一個(gè)垂直的狀態(tài)，每次訓(xùn)練3組，每組10～20次。
2、自重深蹲
雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，等到大腿平行于地面再蹲起，這個(gè)動(dòng)作比較簡單，整個(gè)過程中需要我們一直保持背部處于直立的狀態(tài)，每次訓(xùn)練3組，每10～20次為一組。
3、卷腹
上半身離地雙手撐地保持身體的平衡，以臀部為著地點(diǎn)，動(dòng)作開始時(shí)雙腿朝前蹬出，反復(fù)做此動(dòng)作，使腹部保持一個(gè)收縮的狀態(tài)，可以減掉腹部的脂肪，每次訓(xùn)練做三組，每組做10～20次。
