想要增強(qiáng)腿部柔韌性，可以采取坐姿體前屈的動作，將身體平坐在地面上，將雙手伸向腳尖的位置。站直彎腰的動作也可以鍛煉腿部的柔韌性，站直將手臂向較尖部位伸直。正踢腿要求將踢起的腿部放松，并快速的向面部擺動。
1、坐姿體前屈
增強(qiáng)腿部柔韌性可以采用坐姿體前屈的動作，能伸展腿后側(cè)肌肉，有效防止腰痛，并增加腿后側(cè)肌肉的柔韌性，鍛煉腿部線條。身體平坐在地面上，上身前俯雙手臂伸直并伸向腳尖的方向。
2、站直彎腰
站直彎腰的動作可以鍛煉到腿部肌肉，還能使腰腿部肌肉更加柔韌。使用這個動作時需要將雙腿并攏，并盡可能的將腿伸直，雙臂伸直并攏，向下壓，能摸到腳尖為佳。
3、正踢腿
正踢腿也可以增強(qiáng)腿部的柔韌性，踢腿時，需要挺胸站穩(wěn)，放松將要踢起的腿部肌肉，一只腿從下至上快速向面部擺動，盡可能的將腿伸直，可以背靠墻壁鍛煉，能防止摔倒。
