無器械力量訓(xùn)練有平板支撐，平板支撐可以鍛煉手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，還能改善形體。深蹲也是無器械的力量訓(xùn)練，可以鍛煉煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉。仰臥起坐能鍛煉手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。
1、平板支撐
平板支撐是較為經(jīng)典的無器械力量訓(xùn)練之一，可以鍛煉手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉，還能增強(qiáng)人的耐力，改善形體。平板支撐時不要只依靠手腕的力量，需要調(diào)動全身的肌肉運(yùn)動。
2、深蹲
深蹲的動作可以鍛煉臀部、腿部以及肱四頭肌部位的肌肉，能增強(qiáng)肌肉的力量。深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及維度，可以提高上下肢的協(xié)調(diào)度和平衡度。
3、仰臥起坐
仰臥起坐的動作可以鍛煉手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增加這些肌肉的力量。仰臥起坐時，需要注意不能只借助脖子及手腕的力量帶動身體向上，而是需要借助腹部的力量將身體抬高。
