體育訓(xùn)練動(dòng)作都有跳繩、跑步和深蹲等，跳繩屬于基本的體育訓(xùn)練動(dòng)作，可以鍛煉平衡力和協(xié)調(diào)性。跑步能帶動(dòng)全身的肌肉運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)。深蹲動(dòng)作能鍛煉腿部的肌肉，增加肌肉的圍度和強(qiáng)度，但不能過度訓(xùn)練，以免拉傷肌肉。
1、跳繩
體育訓(xùn)練最典型的動(dòng)作是跳繩，跳繩可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力，使身體處于較佳的狀態(tài)。跳繩時(shí)需要雙手發(fā)力，將繩子高高甩起，帶繩子到腳下時(shí)發(fā)揮彈跳能力將身體躍起。
2、跑步
跑步也是最基本的體育訓(xùn)練動(dòng)作，跑步可以鍛煉全身的肌肉，使身體處于較佳的狀態(tài)，跑步運(yùn)動(dòng)后還可以放松身心，使睡眠較好。每次跑步的時(shí)間最好不要低于半小時(shí)，否則起不到鍛煉的效果。
3、深蹲
深蹲也是較佳的體育訓(xùn)練動(dòng)作，深蹲可以鍛煉腿部及臀部的肌肉，使肌肉更加緊實(shí)飽滿。深蹲對腿關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)的磨損較大，最好在自己能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練。
