自由泳專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作有鞭狀打水，可以推動(dòng)身體前進(jìn)，這個(gè)動(dòng)作要求用大腿帶動(dòng)小腿發(fā)力。兩臂劃水是自由泳的另一專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作，需要雙臂交替劃水。自由泳呼吸訓(xùn)練時(shí)，要求在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸。
1、鞭狀打水
自由泳專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作之一是鞭狀打水，這個(gè)動(dòng)作可以推動(dòng)身體前進(jìn)。鞭狀打水需要用大腿發(fā)力，膝蓋自然彎曲，膝蓋不能過(guò)于緊張，較尖繃直，大腿帶動(dòng)小腿打水，開(kāi)始時(shí)可以在陸地練習(xí)。
2、兩臂劃水
自由泳的另一專業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)兩臂劃水，這個(gè)動(dòng)作要求雙臂輪流劃水，右臂劃水至肩下時(shí)開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將左臂伸出，還原右臂的動(dòng)作。雙臂交替進(jìn)行劃水，注意劃水時(shí)需要調(diào)整呼吸，避免嗆水。
3、呼吸訓(xùn)練
自由泳呼吸時(shí)要求在兩臂各劃水一次的過(guò)程中進(jìn)行一次呼吸，右手入水后，嘴和鼻開(kāi)始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開(kāi)始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量，右臂劃水馬上結(jié)束時(shí)，將氣體呼出。
