跳繩減肥可選擇最基礎(chǔ)的動(dòng)作，雙腳并攏進(jìn)行彈跳，或是選擇單腳屈膝跳，每次跳繩的時(shí)間可以維持20分鐘以上，有利于燃燒脂肪，跳繩的時(shí)間段可選擇下午3～5點(diǎn)，每周進(jìn)行3次跳繩，期間還需要注意飲食得當(dāng)，可達(dá)到減肥的效果。
1、跳繩的姿勢(shì)
最簡(jiǎn)單的跳繩姿勢(shì)是雙腿并攏，進(jìn)行彈跳，也可選擇單腳屈膝跳，右腿屈膝，向前抬起，踮起腳尖，單腳跳10～15次;側(cè)身斜跳可以鍛煉你的耐久力，需要兩個(gè)人配合練習(xí)，一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。
2、跳繩時(shí)間
每次跳繩需要持續(xù)20分鐘以上的時(shí)間，這樣有利于燃燒脂肪，跳繩的最佳時(shí)間段是下午3～8點(diǎn)，此時(shí)是人活動(dòng)狀態(tài)最佳的時(shí)期，在這個(gè)階段跳繩可促進(jìn)減肥，每周跳繩的頻率可以維持3次。
3、飲食合理
想要以跳繩達(dá)到減肥的效果，除了堅(jiān)持鍛煉之外，還需要注意飲食，每日清晨可以食用少量的粥，中午以及晚餐可以多吃蔬菜以及水果，堅(jiān)持一段時(shí)間可以達(dá)到減肥的效果。
