雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來(lái)做引體向上動(dòng)作主要鍛煉人體的背闊肌，堅(jiān)持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。也可以利用杠鈴做平板支撐，或者是利用啞鈴做單臂劃船動(dòng)作，都可以起到鍛煉背部的作用。
1、雙杠
雙杠是練背的器械之一，利用雙杠來(lái)做引體向上動(dòng)作主要鍛煉人體的背闊肌，堅(jiān)持鍛煉能夠增加背闊肌的寬度。鍛煉時(shí)需要雙手分別握住雙杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后發(fā)力快速將上半身抬升至極致，再將身體還原并進(jìn)行下一次動(dòng)作即可。
2、杠鈴
練背還可以利用杠鈴來(lái)做平板臥推動(dòng)作，讓身體平臥在窄凳上并固定好肩胛骨的位置，雙手握住杠鈴與手臂平行，之后再深呼一口氣，同時(shí)發(fā)力將杠鈴舉起來(lái)，舉至頂部后還原至初始位置，再反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作就可以。
3、啞鈴
利用啞鈴鍛煉背部時(shí)，可以嘗試多進(jìn)行單臂啞鈴劃船動(dòng)作，主要鍛煉的適宜中部背闊肌。鍛煉時(shí)需要俯身一手撐于長(zhǎng)凳，同側(cè)膝蓋彎曲支撐在長(zhǎng)凳上，身體盡量與地面平行，另一手握啞鈴，之后不斷將啞鈴向上提起就可以。
