在使用腹肌板的時(shí)候，主要平躺著做仰臥起坐，可將雙腳勾住在泡棉上，人平躺后雙手抱頭，雙腿平直后，靠上身移動(dòng)，以此循環(huán)的做仰臥起坐，或者采用負(fù)重的方法進(jìn)行鍛煉，將重物放在胸前，雙手交叉后重復(fù)動(dòng)作就可以了。
腹肌板的使用方法
腹肌板是一種常見的練習(xí)腹肌的健身器械，它主要是對(duì)于腰腹部的肌肉群得到很好的鍛煉效果，一般來說在使用的時(shí)候，主要將雙腳勾住上面的泡棉，之后調(diào)整平板的角度，開始應(yīng)將其調(diào)成平直狀態(tài)，雙手抱頭后來回重復(fù)動(dòng)作。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要一邊吸氣一邊緩慢的上升上身，此時(shí)雙腳要處于平直的狀態(tài)，主要靠上半身移動(dòng)，這樣能將核心力量擊中在腰腹部，以此刺激腹部肌肉的生成，但要注意速度要慢，還要根據(jù)自己的情況調(diào)整強(qiáng)度。
若是加強(qiáng)難度的話，可采用負(fù)重的方法進(jìn)行仰臥起坐，將重物放在胸前，重復(fù)動(dòng)作，也可以將平板調(diào)整下滑的趨勢，這樣會(huì)增加肌肉群的壓力，最好每天練習(xí)2~3組，每組10~15個(gè)左右，長期練習(xí)能讓腹部肌肉線條變得更有形。
