馬上要高考的孩子，本來就處于高壓與焦慮中，如果我們?cè)侔炎陨淼慕箲]傳遞給孩子、再給本來壓力就挺大的孩子身上增加壓力，那接下來往不好的方向發(fā)展，就成為一件大概率發(fā)生的事情了。
于是，“可以為孩子做些什么”這個(gè)問題，就大致包含了：
1、 家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的狀態(tài)，避免影響到孩子；
2、 為了營(yíng)造一種“能帶給孩子助力”的氛圍，家長(zhǎng)可以做些什么；
3、 為了協(xié)助孩子減壓，家長(zhǎng)可以做些什么。
家長(zhǎng)如何調(diào)整自己的狀態(tài)
于家長(zhǎng)朋友們而言，最需要做的是“調(diào)整自己的認(rèn)知”，尤其是“對(duì)高考、分?jǐn)?shù)與孩子未來”的看法。
高考需要經(jīng)歷，但只要堅(jiān)持到最后，無論分?jǐn)?shù)多少都是一種勝利；分?jǐn)?shù)可以影響孩子的未來發(fā)展，但卻只能影響未來，而不能決定未來；孩子的未來怎么樣，是由他自己怎么樣決定的。
那么具體來說可以嘗試一下方面：
1、 逐漸收回放在孩子身上的關(guān)注，把更多的時(shí)間和精力放在自己身上，踏踏實(shí)實(shí)地做好自己、做好自己該做的事；
2、 開始主動(dòng)做一些自我放松，例如冥想、深呼吸、寫日記；
3、 當(dāng)自己想要為孩子做些什么的時(shí)候，先問問自己“我這個(gè)想法的背后，究竟是孩子真的需要，還是我的焦慮”，如果產(chǎn)生想法的動(dòng)機(jī)是“我的焦慮”，那就不要由著自己的焦慮；
4、 每天固定一個(gè)時(shí)段，然后在這個(gè)時(shí)段里適度關(guān)注“高考”相關(guān)的信息，其他時(shí)間去關(guān)注生活中的其他方面（如婚姻、工作）；
5、 有什么關(guān)于孩子、關(guān)于考試、關(guān)于孩子未來的雜念，可以在雜念產(chǎn)生后隨手記錄一下（紙張、電子記錄都可以），記錄之后便不再去關(guān)注；
6、 可以考慮跟身邊人適度探討孩子、孩子的學(xué)習(xí)、孩子的高考，但請(qǐng)一定不要聊得停不下來，主要精力還是要放在自己的生活中。
為了營(yíng)造一種“能帶給孩子助力”的氛圍
這個(gè)時(shí)候的“做些什么”，是建立在具體情況上，而參考的具體情況是“孩子的狀態(tài)如何”、“我們的親子關(guān)系如何”與“平時(shí)是如何對(duì)待孩子”這三個(gè)方面。
如果孩子本身壓力就特別的大，家長(zhǎng)就不要因?yàn)樽约旱摹爸匾暋?、焦慮、擔(dān)心，而在他耳邊嘮叨、給他做一堆好吃的、不斷的關(guān)心他，這會(huì)讓孩子壓力更大。而協(xié)助孩子減壓才是當(dāng)下需要的。
如果孩子壓力尚可、平時(shí)親子關(guān)系也還不錯(cuò)，那這時(shí)候家長(zhǎng)只需要“保持”就行了，即平時(shí)偶爾會(huì)提學(xué)習(xí)，那現(xiàn)在也偶爾提一提。不要因?yàn)椤案呖寂R近”而打破原有的、相對(duì)良性的生活狀態(tài)。
生活狀態(tài)的劇烈改變，也會(huì)帶來巨大的壓力。
如果孩子與父母之間的關(guān)系并不怎么好，平時(shí)孩子見到父母就煩，那這時(shí)候，父母一定要注意跟孩子保持合適的距離。
因?yàn)檫@時(shí)候我們頻繁出現(xiàn)在孩子面前、頻繁的嘮叨，往往只會(huì)讓孩子變得特別煩躁。
那么當(dāng)下，僅僅去做好支援、支持性工作，就足夠了。若家里面有人跟孩子關(guān)系比較好的話，可以考慮由他出面協(xié)助孩子減壓。
若孩子的壓力確實(shí)不怎么大，同時(shí)親子關(guān)系也還不錯(cuò)的話，那可以考慮稍微增加增加孩子的壓力。即偶爾開玩笑式的叮囑叮囑。
在具體細(xì)節(jié)上要注意這些方面：
1、 不要因?yàn)椤案呖寂R近”，而讓平時(shí)的生活節(jié)奏、生活狀態(tài)出現(xiàn)過大的波動(dòng)；
2、 如果在日常生活中遭遇沖突或波動(dòng)，那請(qǐng)先進(jìn)行自我狀態(tài)的調(diào)節(jié)，不要帶著太多負(fù)面情緒跟孩子相處、盡可能少的將負(fù)面情緒宣泄到孩子身上；
3、 不要因?yàn)椤案呖寂R近”而陷入過度的焦慮中。
孩子最終考的怎么樣，是由很多因素綜合在一起決定的，我們最多最多就只是產(chǎn)生一些影響、協(xié)助孩子緩解一些壓力、提供一些支持，做好這些就已經(jīng)足夠了；
4、 如果孩子在家吃飯，那在飲食方面請(qǐng)遵照“不要連續(xù)吃刺激性很強(qiáng)的食物，即便孩子比較喜歡”這個(gè)原則，畢竟，吃壞肚子可是不好受的；
5、 在合適的時(shí)候，可以增加跟孩子的閑聊，話題由我們引起，內(nèi)容是生活瑣事、家長(zhǎng)里短，然后在分享自己想法的同時(shí)，也問問他怎么看，借以分散分散他對(duì)考試本身的關(guān)注；
6、 在跟孩子交流的時(shí)候，如果孩子表現(xiàn)出了自己的焦慮和對(duì)未來的擔(dān)憂，那家長(zhǎng)不要選擇“考不上也沒關(guān)系”、“沒事兒，大不了復(fù)讀”、“你看那誰誰誰沒考好，然后復(fù)讀之后考的特別好”等句式。
這會(huì)讓孩子感覺到不被信任，可以考慮“我認(rèn)為‘只要你完成了考試，那就是成功’”、“成績(jī)總有波動(dòng)，但我知道即便波動(dòng)，未來你也會(huì)自己闖出一片天”、“成績(jī)和你比，肯定你更重要呀”等內(nèi)容和句式；
7、 如果孩子提出了一些訴求，那在結(jié)合實(shí)際情況考慮后，適度滿足孩子的訴求；
8、 與另一半商量商量，在“如何對(duì)待孩子”這個(gè)問題上，嘗試達(dá)成統(tǒng)一意見。
協(xié)助孩子減壓
這里所說的減壓，并不是特指“為孩子做了一些什么”，也包括了“有些事情不再去做了”。
就比如，父母平時(shí)喜歡嘮叨、會(huì)不自覺地否定孩子、說話總是高高在上、總想控制孩子，讓孩子聽自己的等行為，從當(dāng)下開始就要減少。
這種減少并不是說“考試結(jié)束就恢復(fù)”，而是從現(xiàn)在開始到以后，這些行為都要減少。
高考是孩子自己的事情，我們的責(zé)任在于支持和協(xié)助，而是控制與干預(yù)。
如果家長(zhǎng)存在這些行為，或存在類似會(huì)給孩子施加很多壓力、讓親子關(guān)系變得惡化的行為，那么減少這些行為便是一種減壓。
在做好這些的同時(shí)，也要去考慮“接住孩子”。
所謂的“接住”，是指他向我們提問題、向我們發(fā)脾氣、向我們提訴求的時(shí)候，我們不是否定他、指責(zé)他、無視他。
而是平等和耐心的回答他的問題、用包容和溫暖接住他的情緒、用實(shí)際行動(dòng)去體現(xiàn)對(duì)他的支持。
問題沒有得到回答，就一直懸而未決，甚至衍生新問題、丟給我們的脾氣，我們?cè)賮G回去，就會(huì)讓負(fù)面情緒變得更重、訴求被無視了，就會(huì)讓他覺得我們不理解他。
那么，“接住”的目的，一方面是協(xié)助他減壓，一方面是將一些力量通過“我們的話語”、“我們的行為”、“我們?nèi)绾位貞?yīng)”傳遞給他。
當(dāng)然，如果條件允許，且機(jī)會(huì)也合適的話，我們可以將一些調(diào)節(jié)自己情緒的方法分享給他，然后帶著他一起練習(xí)方法。
這樣，在遭遇狀態(tài)起伏的時(shí)候，他就知道可以怎么做，那相對(duì)的，內(nèi)心的焦慮就會(huì)降低很多。
那在這里再分享兩個(gè)簡(jiǎn)單易行的放松方法：
深呼吸放松：
通過調(diào)節(jié)自身呼吸的頻率、深度和增加二氧化碳含量，來使自己的緊張能夠緩解。
可以考慮：呼氣4秒，憋住4秒，吸氣4秒，憋住4秒，這樣不斷循環(huán)。
漸進(jìn)肌肉放松：
步驟可以是：7分力握拳，保持三秒，松開4秒；10分力握拳，保持4秒，松開4秒；10分力握拳，保持3秒，松開4秒。接著胳膊緊張、放松；腿部緊張、放松；肩膀緊張、放松、腹部緊張、放松。
剛開始不必要做的太嚴(yán)格、而從哪兒開始到哪兒結(jié)束，看個(gè)人喜好、姿勢(shì)一般是平躺或坐著。
這兩個(gè)放松可以一起做。
而如果孩子已經(jīng)有固定的自我放松習(xí)慣，那沿襲習(xí)慣就好。
