吃含有蛋白質、維生素C、維生素E、鋅等營養(yǎng)素的食物對提高抵抗力有幫助。提高抵抗力的措施包含：充足睡眠、適度鍛煉、保持心情愉快、戒煙限酒、接種疫苗、定期體檢、保持良好的衛(wèi)生習慣等。
以下幾種營養(yǎng)素對提高抵抗力有重要作用：
1.蛋白質是構成人體免疫系統(tǒng)的主要物質，每天攝入適量的優(yōu)質蛋白質，如魚、肉、蛋、奶等。
2.維生素C可以增強免疫細胞的活性，提高抵抗力。如：柑橘類水果、草莓、番茄等。
3.維生素E具有抗氧化作用，能夠保護免疫細胞免受自由基的損傷。如：堅果、橄欖油、芝麻等等富含維生素E。
4.鋅是人體必需的微量元素，對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關重要。如：貝類、魚類、瘦肉等等。
提高抵抗力的措施：
1.睡眠不足會影響免疫系統(tǒng)的正常運作，使人容易生病。成年人每晚保證7-8小時的高質量睡眠。
2.適度的運動能夠增強免疫功能，提高抵抗力。每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎車等。
3.心理狀態(tài)對免疫系統(tǒng)的影響不可忽視。保持心情愉快，減輕壓力和焦慮，有助于提高抵抗力。
4.吸煙和過量飲酒都會損害免疫功能，戒煙限酒是保持健康的重要措施。
5.接種疫苗是預防疾病的有效手段，通過接種疫苗可以增強對特定疾病的抵抗力。
6.定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身體的異常情況，采取相應的治療措施，防止病情惡化。
7.適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強身體各器官的功能，提高抵抗力，每周進行至少3次，每次30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
8.勤洗手、戴口罩、保持社交距離等良好的衛(wèi)生習慣可以減少病毒和細菌的傳播，提高自身抵抗力。
