從飲食中獲取或者用鈣劑補(bǔ)充。鈣是孩子生長(zhǎng)發(fā)育中不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，也是身體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)之一。它在骨骼和牙齒的形成中扮演著至關(guān)重要的角色。孩子的骨骼健康生長(zhǎng)離不開(kāi)鈣的參與。在兒童時(shí)期，鈣的缺乏可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)性佝僂病的發(fā)生。需要注意的是，只有在維生素D不足或缺乏的情況下，同時(shí)伴隨著鈣的缺乏或不足，才容易導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生。

一、 鈣的來(lái)源及推薦攝入量

鈣的主要來(lái)源是口腔攝入，包括我們?nèi)粘ｏ嬍持械氖澄?、一些營(yíng)養(yǎng)劑或藥物的補(bǔ)充。奶和奶制品是鈣的最佳來(lái)源，同時(shí)綠色蔬菜、大豆及豆制品也是良好的鈣補(bǔ)充來(lái)源。富含鈣的食品包括牛奶、鯉魚(yú)、黃豆、豆腐、豆腐干、蝦皮、紫菜、羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、芹菜、油菜、芝麻、蓮子、蘑菇、蘋(píng)果、黑棗、杏仁等。

鈣的需求量受多種因素的影響，包括年齡、性別、遺傳、飲食和生活方式、地理環(huán)境等。目前，人體對(duì)鈣的實(shí)際需求量尚難確定。以下是中國(guó)居民（兒童期）膳食鈣推薦攝入量的建議：

0～<5 個(gè)月嬰兒：200 mg/日

5～12 個(gè)月：250 mg/日

1歲～4歲：600 mg/日

4歲～7歲：800 mg/日

7歲～11歲：1000 mg/日

11歲~<14歲：1200 mg/日

14歲~17歲：1000 mg/日

需要注意的是，在母乳喂養(yǎng)或人工喂養(yǎng)的嬰兒中，如果奶量充足，通常不需要額外補(bǔ)充鈣。1歲后，牛奶或奶制品成為鈣的主要來(lái)源，每240毫升的牛奶可提供約300毫克的鈣。對(duì)于對(duì)牛奶過(guò)敏的孩子，可以選擇奶粉或豆奶作為替代品。對(duì)于健康的兒童和青少年，通常不推薦常規(guī)補(bǔ)充鈣，而是鼓勵(lì)通過(guò)日常飲食攝取。

二、鈣劑的選擇

如果孩子的日常飲食習(xí)慣無(wú)法滿(mǎn)足對(duì)鈣的需求，可以考慮從其他渠道補(bǔ)充鈣。在選擇鈣補(bǔ)充劑時(shí)，建議選擇含有鈣量豐富、易吸收、安全且口感好的產(chǎn)品。以下是常見(jiàn)鈣制劑的特點(diǎn)，供家長(zhǎng)們參考：

建議優(yōu)先選擇復(fù)方碳酸鈣顆粒或復(fù)方碳酸鈣泡騰片。復(fù)方碳酸鈣泡騰顆粒在泡騰完成后，生成了檸檬酸—蘋(píng)果酸鈣，其溶解性和吸收率較傳統(tǒng)鈣劑更高。

三、 注意事項(xiàng)

在攝入或補(bǔ)充鈣的食物和藥品時(shí)，避免與富含植酸、草酸、鞣酸和高纖維的食物同時(shí)食用，例如菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、甜菜、韭菜、竹筍等。

盡管鈣是孩子生長(zhǎng)的必需營(yíng)養(yǎng)素，但要記住不要貪多。過(guò)量的鈣攝入可能干擾鋅、鐵的吸收，導(dǎo)致鋅和鐵的缺乏。嚴(yán)重的過(guò)量鈣攝入可能導(dǎo)致高鈣血癥、高鈣尿癥，引發(fā)腎結(jié)石、血管鈣化，甚至導(dǎo)致腎衰竭等問(wèn)題。

在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、維生素K、鐵、鋅等微量元素，有助于促進(jìn)鈣的吸收和代謝。

四、小兒推拿

除了飲食和藥物的補(bǔ)充建議，一些小兒推拿也可以促進(jìn)孩子的消化吸收。以下是一些常用的小兒推拿穴位：

1.清補(bǔ)脾

定位：在拇指的橈側(cè)緣，由指尖至指根呈一條直線。

操作：用拇指橈側(cè)緣置于小兒拇指橈側(cè)緣，來(lái)回方向推。

2.清大腸

定位：在食指橈側(cè)緣，自指尖至虎口，呈一條直線。

操作：從虎口向食指尖方向直推。

3.揉板門(mén)

定位：在手掌大魚(yú)際頂面。

定位：用拇指按揉大魚(yú)際頂面。

以上是一些建議，家長(zhǎng)們?cè)诮o孩子補(bǔ)鈣時(shí)，可以根據(jù)孩子的實(shí)際情況和身體狀況進(jìn)行合理的選擇和搭配。同時(shí)，定期進(jìn)行兒童健康體檢，向醫(yī)生咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，確保孩子得到全面的營(yíng)養(yǎng)保障。孩子的健康成長(zhǎng)是每個(gè)家庭最關(guān)心的事情，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和良好的生活習(xí)慣將助力孩子茁壯成長(zhǎng)。