一般來說，體脂率和體重存在一定關(guān)系，體脂率是人體脂肪含量占體重的百分?jǐn)?shù)，也能夠直接反映人體脂肪水平，脂肪越多，體脂率會越高。女性的正常體脂率為體重的20%~25%，而男性則為體重的15%~18%。去健身房健身會做一個(gè)體脂率的檢測，如果女性的體脂率大于等于35%，則已經(jīng)達(dá)到了肥胖的標(biāo)準(zhǔn)，男性大于等于25%屬于肥胖，健身無疑是最好的減脂方法。
很多人認(rèn)為減肥是在減體重，但并不對.減肥要針對的是減脂肪，體重沒有辦法準(zhǔn)確的衡量一個(gè)人胖還是瘦，因?yàn)槊總€(gè)人的身高不同，體重會有所不同。需要注意的是，體脂超標(biāo)會存在一系列的健康問題，如果只是肥胖，便是最輕的懲罰。人體內(nèi)脂肪含量過高，有可能會引發(fā)脂肪肝。脂肪肝是由于脂肪細(xì)胞沉積在肝臟，再加上飲食上的高油高脂，還會有進(jìn)一步誘發(fā)肝硬化、甚至是肝癌的可能性。
體脂率的估算是有公式，除了使用標(biāo)準(zhǔn)的儀器之外，還可以量出自己的胸圍和體重進(jìn)行計(jì)算。女性體脂率公式為：a=腰圍(公分)x0.74，b=體重(公斤)x0082+34.89，體脂率=(a-b)÷體重x100%。男性體脂率公式為：a=腰圍(公分)x0.74，b=體重(公斤)x0082+44.74，體脂率=(a-b)÷體重x100%。
如果測算出自己的體脂率比較高，有必要制定一套科學(xué)的減脂計(jì)劃。有氧運(yùn)動(dòng)是燃燒脂肪的最佳選擇，可以選擇跑步、動(dòng)感單車等。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的消耗很大，時(shí)間比較長，要持續(xù)20分鐘之后才會大量燃燒脂肪，每次有氧運(yùn)動(dòng)不低于40分鐘。在飲食方面要以低熱量攝入為主，杜絕高脂肪食物。
