1、晨跑的時間：不要起的太早，冬天是可以晨練的，但是太早的話氣溫很低，空氣中的氧氣含量也不高，夜里空氣質(zhì)量也不好。最好是等到太陽出來后再進(jìn)行晨練。
2、大家都知道的保暖工作。冬天晨跑要要注意對身體的神經(jīng)末梢，比如手，臉，頭，耳朵等部位一定要做好保暖工作。還有就是在跑步結(jié)束后，要先對寒冷的部位進(jìn)行按摩，不要立即用熱水泡，否則更加容易加劇凍瘡的發(fā)生。
3、不要在惡劣天氣下跑步，比如降溫，大風(fēng)，霧霾等最好在家里訓(xùn)練，或者休息。如果強(qiáng)行跑步可能對身體不利，也就失去了跑步的意義。
4、跑步前要吃東西，早飯對于一個人來說是非常重要的，當(dāng)然對于跑著也不例外。如果跑者空腹出門，可能會造成在跑步總的低血糖等問題，在出門前可以選擇適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)東西，但是注意也別吃太飽，可以喝點(diǎn)溫水或者吃點(diǎn)半流質(zhì)的食物，還可以增加身體熱量。
5、跑前熱身，跑步前要充分的做熱身，尤其是關(guān)節(jié)部位和神經(jīng)末梢。當(dāng)然在冬天跑前的熱身要比平時常這樣可以讓跑者的身體得到充分的拉伸，以免在跑步過程中出現(xiàn)傷病問題。
6、注意補(bǔ)水冬季外出晨跑所需的水分其實(shí)跟夏天一樣多，在運(yùn)動完之后要注意補(bǔ)充水分，而且冬天因?yàn)樘鞖夂浜芏嗳藭矚g喝杯咖啡再出門。
