1、循序漸進(jìn)：初練晨跑時(shí)，應(yīng)走跑交替進(jìn)行，晨跑的距離可以短些，時(shí)間不宜太長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離，加快跑速，延長(zhǎng)時(shí)間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動(dòng)量，不貪多不求快。
2、預(yù)防感冒：冬天早上跑步需要做好防寒保暖工作，尤其老年人適應(yīng)能力差，到室外鍛煉，應(yīng)先多穿點(diǎn)衣服，戴上手套、帽子等，待身體發(fā)熱后再開始脫衣，以免感冒。
3、勿空腹跑步：冬天早上跑步之前應(yīng)進(jìn)食少量溫?zé)?、松軟的食物，如熱豆?jié){、粥、燕麥片、煮雞蛋等等，量不需大，但最好營(yíng)養(yǎng)，以提供充足能量供跑步消耗。以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血糖過(guò)低，能量不足導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。
