導(dǎo)讀：冬天早晨跑步要注意以下幾個問題：1、留心保暖。冬天比較冷,衣著要保暖,不要穿得太少,鍛煉身體出汗要及時擦干,換干衣服,及時保暖,避免感冒。2、把握適當(dāng)時機(jī)。冬季早晨跑不宜太早,早晨一氧化碳污染量大。
冬天早晨跑步注意什么
1、留心保暖。
冬天比較冷，衣著要保暖，不要穿得太少，鍛煉身體出汗要及時擦干，換干衣服，及時保暖，避免感冒。
2、把握適當(dāng)時機(jī)。
冬季早晨跑不宜太早，早晨一氧化碳污染量大，汽車尾氣排放量多，吸入過多煙塵和有毒氣體，易引起咽喉炎、頭暈等。早晨太陽出來后就往高空擴(kuò)散污染空氣，這個時間晨跑比較好。
3、作好準(zhǔn)備活動。
冬天天氣寒冷，起床后各關(guān)節(jié)不容易舒展，要做好熱身運動，防止肌肉、肌腱、韌帶損傷。
4、運動量的適度增加。
冬天易導(dǎo)致脂肪積聚，要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)增加運動量，消耗脂肪，防止脂肪積聚。
5、關(guān)注呼吸。
冬天鍛煉會出現(xiàn)岔氣的情況，要以鼻子呼吸為主，根據(jù)鍛煉情況調(diào)整呼吸的頻率，防止岔氣。
6、選取慢跑散步的方式。
對于年紀(jì)大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷，導(dǎo)致胸悶、頭暈等等布朗反應(yīng)，鍛煉后，可以適量進(jìn)一些水，進(jìn)入秋冬室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護(hù)表層粘膜。
