1、注意防寒、保暖。寒冷：是很多人對(duì)冬天的第一感受。所以我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要注意穿著，特別是戶外跑步的時(shí)候。穿著要有排汗、保暖、防風(fēng)防濕等。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?
2、注意補(bǔ)充水分。冬季天氣寒冷，雖然出汗少，但是適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分還是更好的！因?yàn)槎究諝飧稍铩Ｗ詈檬茄a(bǔ)充溫?zé)岬拈_水、運(yùn)動(dòng)飲料。
3、注意給自己身體一個(gè)過度時(shí)間。通常來說，冬季跑步更需要花多時(shí)間來熱身、拉伸，讓身體適應(yīng)冬季寒冷的溫度。剛開始要放慢你的跑步速度，要適當(dāng)降低強(qiáng)度，放緩一下跑步的節(jié)奏。即便你已經(jīng)具有相當(dāng)好的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)，但是冬季跑步，身體仍需一段過度的時(shí)間。
4、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。冬天盡量避免太早起床跑步，因?yàn)樵缟蠚鉁氐停胰说纳眢w未適應(yīng)。通常來說，冬季最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為下午！此時(shí)的氣溫已經(jīng)比早上暖和了很多，而且人體也已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)適應(yīng)氣溫。建議大家選擇下午去跑步、或者傍晚之前的時(shí)候跑步。當(dāng)然，有條件的可以選擇室內(nèi)跑步。南方和北方的穿著有些差別，主要看當(dāng)?shù)貧鉁亍?
5、注意時(shí)刻留意身體發(fā)出的信號(hào)。冬季跑步要注意身體各方面的感覺，需要跑者在跑步的過程中能隨時(shí)關(guān)注自身的情況，一旦出現(xiàn)異常，必須馬上停下來休息，并做適當(dāng)?shù)奶幚?。比如出現(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等現(xiàn)象，必須及時(shí)停下休整，如果身體現(xiàn)象得以緩解，可無需去看醫(yī)生。由于每一個(gè)人的體質(zhì)各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身的體質(zhì)、健康狀況、跑步時(shí)的狀態(tài)等各項(xiàng)，而從進(jìn)行科學(xué)性合理性的跑步，以免適得其反。
6、注意運(yùn)動(dòng)的環(huán)境。如果北方出現(xiàn)冰雪，選擇的跑步路線最好避開存在冰雪的路段。因?yàn)楸┞访婧芑菀姿さ?、摔傷。南方如果是下雨天，則盡量不外出運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎斓牧苡?，更容易感冒發(fā)燒。
7、注意盡量不要單獨(dú)出行、結(jié)伴有保障。冬季跑步，特別是長(zhǎng)距離跑最好結(jié)伴，相互之間有個(gè)照應(yīng)，出現(xiàn)不好的征兆及時(shí)提醒或者停下，多人約跑可以組織后勤服務(wù)，定點(diǎn)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)體力透支可以及時(shí)得到幫助，以避免危險(xiǎn)發(fā)生。獨(dú)自跑，最好控制在10公里以內(nèi)，并且準(zhǔn)備好飲料。如果出現(xiàn)體溫下降、心律不齊、胸悶、氣喘、眼花等癥狀，立即停下，看癥狀是否緩解，否則應(yīng)該及時(shí)尋求幫助。
8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的注意。冬季跑完步后，要立即更換衣服，防止感冒。也不要立馬洗澡，因?yàn)樯眢w需要一段時(shí)間的適應(yīng)。
