1、每天跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪，此時(shí)才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。
2、一般情況下，正常人跑步30分鐘以內(nèi)，主要消耗體內(nèi)的葡萄糖和儲存的糖原。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，30分鐘以后人體內(nèi)的糖原耗盡，開始調(diào)動(dòng)體內(nèi)的脂肪組織。所以低于30分鐘的運(yùn)動(dòng)只能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用，跑步超過30分鐘才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)前還應(yīng)該攝入充足的水和能量，防止運(yùn)動(dòng)中發(fā)生低血糖，而在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)補(bǔ)充足量的水分和電解質(zhì)。
3、運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與其它的減肥方式相配合，比如合理的飲食控制、糾正不良的作息習(xí)慣等。
