1、深蹲，雙腿分開，腳尖朝外自然站立。后背挺直，眼睛看向前方，收緊腹部和臀部。雙臂可以放在身體兩側(cè)，也可以放在胸前。調(diào)整呼吸后慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行，保持兩個深呼吸后返回。然后再繼續(xù)深蹲。每天循環(huán)深蹲30次左右。深蹲的過程要保證后背挺直，收緊腹部和臀部，雙腿膝蓋和雙腳腳尖指向身體外側(cè)。
2、后腿伸展，俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，后背保持平直，收緊腹部和臀部。調(diào)整呼吸后，將左腿向上方伸展，直到肌肉感覺微微酸痛，保持兩個深呼吸后返回。然后換右腿伸展。每天重復(fù)伸展30次左右。
