1、跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。每次跑步前應(yīng)該抽出10分鐘的時(shí)間來進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓身體有個(gè)適應(yīng)過程。跑步的過程中盡量不要用嘴呼吸，不然會(huì)吸入大量的冷空氣，對(duì)喉嚨帶來刺激，最好使用鼻子呼吸而且保持均勻狀態(tài)。
2、控制跑步的速度和運(yùn)動(dòng)量。根據(jù)自身的耐力、體質(zhì)來控制跑步的速度，不能過快。另外跑步時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，不能突然的進(jìn)行跑步鍛煉，一旦超過了身體負(fù)荷，勢(shì)必會(huì)引起受傷。另外跑步時(shí)要采取正確的姿勢(shì)，抬頭挺胸，眼睛要看向前方，上肩膀保持放松狀態(tài)，雙手臂要自然跟隨著擺動(dòng)。
3、調(diào)整好呼吸。跑步時(shí)如果呼吸不順暢或者吸入冷空氣的話都會(huì)引起耳朵疼痛，所以在跑步的時(shí)候要調(diào)整好呼吸，不妨跑三步呼吸一次。另外也可以通過咀嚼口香糖或者吞咽口水的方式，來緩解耳朵疼痛感。
