1、舉啞鈴。鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓(xùn)練手臂力量，比如平舉或者側(cè)舉20個為一組，每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運(yùn)動或者是舒展運(yùn)動。
2、單臂啞鈴?fù)婆e。坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然后左右手臂交替上舉，同時旋轉(zhuǎn)手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運(yùn)動，每組左右手各舉15次。
3、坐姿三頭肌啞鈴提舉。俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一只手。練習(xí)的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關(guān)節(jié)為軸，向后伸直鍛煉肱三頭肌。完成三組運(yùn)動，每組做15次。
