1、深蹲運動：深蹲運動需要的空間不大，在家就能做。它能鍛煉我們的肌肉，例如：股四頭肌、臀大肌等，都能很全面地鍛煉到。不過深蹲要講究方法的，在動作方面雙腳要分開，腳跟的距離大概與肩部同一寬度。然后腳尖要向外展開，角度為三十度，不過具體的角度按照自身條件來。雙手平行地舉著或者交叉抱在胸前，腰部挺直，開始做深蹲運動。
2、剪蹲運動：剪蹲運動跟深蹲運動有點不同，它主要是鍛煉我們的腿部肌肉。做剪蹲運動時，要保持身體直立站好，雙腳合并，腳尖也要保持并攏。眼睛直視前方，需要注意的是在做剪蹲運動的時候不能低頭。然后下蹲，在下蹲過程中身體不能發(fā)生前傾，后仰。當(dāng)下蹲到達底部的時候，左腿的膝蓋關(guān)節(jié)不能超過腳尖部分，右腿的膝蓋關(guān)節(jié)也不能與地面碰撞。
3、俯臥撐運動：俯臥撐這項運動基本上每個人都會做，因為俯臥撐整體的動作是比較簡單的。它主要是鍛煉三角肌、斜方肌等肌肉部分，雖然俯臥撐動作簡單但一些細節(jié)也是要注意的。在做俯臥撐運動時，身體要保持直立，膝關(guān)節(jié)要保持伸直。雙手分開的距離要與肩部同一寬度，雙手的肘部要貼著肋骨。不過要注意的是，動作幅度不能太大，不然會損傷身體。
4、仰臥起坐運動：仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪幸彩浅Ｒ姷囊豁椷\動，它能鍛煉我們的腹部肌肉，減少腹部的脂肪，有利于減肥。仰臥起坐的運動方式是用雙手抱頭，手部交叉，然后彎曲腿部。借助我們腹部的力量坐起來，這樣長期堅持下去，效果就明顯了。很多人羨慕的八塊腹肌，就是長期堅持仰臥起坐鍛煉效果，所以想擁有好的身材，不妨試試仰臥起坐吧。
