1、開合跳。開合跳是一個(gè)全身燃脂的有氧動(dòng)作，可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，每次堅(jiān)持2分鐘，重復(fù)5組，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循環(huán)，體脂率也會(huì)慢慢下降。
2、俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌、手臂肌群，訓(xùn)練的時(shí)候我們要俯臥支撐在地上，雙手位于胸側(cè)，曲肘狀態(tài)時(shí)保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右，堅(jiān)持到力竭，每次5-6組。無法完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐訓(xùn)練的人，可以從上斜俯臥撐或者跪姿俯臥撐開始。
3、深蹲。所謂無深蹲不翹臀，堅(jiān)持深蹲可以鍛煉翹臀，提升臀腿曲線，加強(qiáng)下肢力量跟身體爆發(fā)力。
4、深蹲的時(shí)候一定要收緊腰腹肌群，挺直腰背，下蹲的時(shí)候避免膝蓋內(nèi)扣，我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致，剛開始15-20次，重復(fù)5組即可。訓(xùn)練后臀腿會(huì)感覺到酸疼，一般要休息2-3天時(shí)間，才能開啟下一輪訓(xùn)練。
