1、高抬腿跑可以增強(qiáng)大腿前群肌肉力量和髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,發(fā)展小腿肌肉力量和膝關(guān)節(jié)的靈活性,提高動(dòng)作頻率。從中提高短跑速度。
2、原地快慢交替擺臂：揮動(dòng)手臂不僅可以維持行走中身體的平衡，促進(jìn)支撐腳的后蹬，還可以促進(jìn)腳的擺動(dòng)頻率。方法：原地，聽擊掌信號(hào)練習(xí)。擊掌需要快節(jié)奏，一般來(lái)說是慢而快，慢而慢。每次練習(xí)2-3組，每組15—20。要求肩關(guān)節(jié)放松，有動(dòng)感。請(qǐng)注意前面用力。
3、牽引行走改善動(dòng)作頻率，提高刺激閥極限。方法：隨動(dòng)行駛、下坡行駛或順風(fēng)行駛。練習(xí)距離是20米左右。要求盡最大的努力進(jìn)行練習(xí)。改善步幅的練習(xí)方法。
4、發(fā)展腿部爆發(fā)力和跳躍力。方法：立定跳遠(yuǎn)和多級(jí)跳遠(yuǎn)蛙跳；80米~300米等各種距離的跨步(跑步)采用小組練習(xí)。長(zhǎng)距離練習(xí)可以安排在課程的后部。要求注意用力的順序和爆發(fā)力。
