1、跳臺階。雙腿稍分開，雙腳同時起跳，跳臺階。開始時可以先一級一級臺階跳躍。熟練后，可以進(jìn)行多級臺階的跳躍練習(xí)。
2、低箱跳臺階。一條腿先發(fā)力躍到臺階上后，立即換腿。過程要連續(xù)且快速。
3、普通臺階跳。雙腿同時起跳，跳上臺階后，雙腿同時從臺階上跳下來。
4、跳深后跳遠(yuǎn)跳高。站在一張高度適合的椅子或箱子上跳深，一條腿先邁出，另一條腿后發(fā)力，跳下臺階。雙腳著地后，深蹲一下，臂往后甩，準(zhǔn)備雙腳起跳。用力向上跳躍。
5、箭步蹲跳。左腿向前，右腿向后，做出弓步壓腿的動作。雙手放在胸前。換腿。右腿在前，左腿在后，做出弓步的姿勢。
