1、睡前可以喝純牛奶，前提是不存在過敏或者是乳糖不耐受的問題。
2、在睡覺前適當(dāng)?shù)暮纫恍┘兣Ｄ?，有助于提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以起到補(bǔ)鈣的效果。但在喝純牛奶的時(shí)候一定要溫?zé)崃嗽俸?，這樣能夠減少對胃部的刺激。而牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，在睡前適當(dāng)?shù)暮缺Ｄ桃材軌蝾A(yù)防機(jī)體出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥狀。
3、在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬迈r的蔬菜和水果，同時(shí)也可以多吃一些有營養(yǎng)的食物，能夠減輕睡眠質(zhì)量不好的情況。
