睡覺是人每天都要進(jìn)行的活動，充足的睡眠是每個人都需求的，睡好了才有好的精神狀態(tài)。每個人在晚上到第二天早上至少要保證八個小時的睡眠，充足的睡眠才有利于機(jī)體的恢復(fù)和代謝，睡覺前要保持好的習(xí)慣才能有好的睡眠。那么，睡前不能做什么？。
1、睡覺不宜戴腦罩
若經(jīng)常戴胸罩睡覺，患乳腺癌的幾率會增加很多。因為長時間戴胸罩會影響乳房的血液循環(huán)和淋巴液的正常流通，這樣就不能及時清除殘留在乳房內(nèi)的有害物質(zhì)，長期堆積的話會導(dǎo)致乳腺細(xì)胞發(fā)生癌變。因此，睡前要摘掉胸罩。
2、睡覺不宜戴隱形眼鏡
角膜需要的氧氣主要從空氣中直接獲取，而它只有溶解在淚液中才能被角膜吸收利用。白天，眼睛不存在缺氧問題；但是睡覺時，雙眼緊閉，沒有了眨眼動作，使得淚液的分泌和循環(huán)功能降低，角膜就會發(fā)生缺氧，使其周邊產(chǎn)生新生血管，嚴(yán)重者會發(fā)生角膜水腫、上皮細(xì)胞受損，甚至引發(fā)角膜炎和角膜潰瘍。因此，睡前一定要摘掉隱形眼鏡。
3、睡覺不宜戴手表
入睡后血流速度減慢表，帶手表睡覺會使腕部的血液循環(huán)不通暢。同時有些手表存在輕微的輻射作用，雖然量很小，但是長時間積累也會影響睡眠治療。因此睡覺前一定要把手表摘下來。
4、睡前不宜進(jìn)食
入睡后，胃、腸和肝臟等消化器官本應(yīng)進(jìn)入休息狀態(tài)，如果睡前還吃東西的話，就會使它們的負(fù)擔(dān)加重，無法得到充分的休息。同時，這些器官的活動會使大腦皮層也活躍起來，睡前進(jìn)食不但入睡困難，而且即使入睡、也容易做噩夢。
5、睡前不宜過度興奮
大腦從興奮狀態(tài)到平靜狀態(tài)需要一個過渡時間，如果睡前仍處于興奮狀態(tài)，那肯定不會輕易入睡了。因此，睡前不宜大喜或大怒，也不宜看一些具有視覺和聽覺刺激的電影。不喝咖啡和碳酸飲料，以避免大腦興奮。
6、睡前不宜說話
古人講“食不言，寢不語”，意思是說吃飯和睡覺的時候都不宜說話，因為說話就會引發(fā)人的思考，使大腦興奮、思想活躍，以致無法正常入睡。所以，在睡覺前可以看一些抒情類散文，讓大腦以一種輕松的狀態(tài)入睡。
7、睡前不宜留窗縫
很多朋友喜歡睡覺前給窗戶留個縫兒，保持臥室內(nèi)空氣流通，但是夜間的風(fēng)比較涼，且窗縫兒過來的風(fēng)速度較快較強(qiáng)，如果直吹頭部或臉部，會發(fā)生感冒或面癱。因此，開窗時應(yīng)把窗戶打開得大一些，不要留窗縫兒，或者把窗戶完全打開，或者將窗戶關(guān)嚴(yán)。
8、睡前不宜劇烈運動
劇烈的運動會使人的血液循環(huán)速度加快，大腦也因血流豐富而變得活躍起來。因此，睡前進(jìn)行劇烈的體育運動是不可取的。但是，一些有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。
9、怎樣才能睡個好覺
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動：運動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食：睡眠與生理時鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而我們?nèi)粘Ｉ畹钠渌才乓矔绊懙缴頃r鐘，所以盡可能地按時作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。
3、睡前一個小時洗個熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起床之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起床洗個熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風(fēng)。
