1、注意養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)氣，保持情志樂(lè)觀
春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“生”字；同時(shí)春氣通于肝，肝應(yīng)春氣，春當(dāng)養(yǎng)肝。清明節(jié)是春季的第5個(gè)節(jié)氣，延續(xù)春季養(yǎng)肝和護(hù)陽(yáng)的養(yǎng)生之道。
清明是高血壓的易發(fā)季，因?yàn)閼涯钣H人，寢食不安，人們情緒波動(dòng)較大，極易造成血壓升高。此外，因?yàn)榇簳r(shí)肝氣最足、肝火最旺，人最容易生氣發(fā)火，怒則傷肝，肝氣上逆則易引起高血壓、腦中風(fēng)等病變。正如《素問(wèn)·舉痛論》曰：“怒則氣上……怒則氣逆?！边@就要求我們盡量少發(fā)脾氣，使自己保持樂(lè)觀向上的心態(tài)，使精神愉悅，肝氣得以疏泄。一方面，氣降則血壓自降，另外，好好調(diào)養(yǎng)肝臟，可增強(qiáng)人的免疫功能，提高人的體質(zhì)，真正做到“正氣存內(nèi)，邪不可干”。
2、注意衣物寬松，起居宜夜臥早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志。”清明節(jié)作為春節(jié)的第5個(gè)節(jié)氣，仍宜“被發(fā)緩形”，宜“夜臥早起”。“被發(fā)”是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束，簡(jiǎn)單理解都是隨意披散頭發(fā)，使其自然舒展以適應(yīng)生發(fā)之機(jī)?！熬徯巍本褪窃谛误w上也不要有約束，著寬松衣物。因“春主肝”，肝主青色，藍(lán)、綠色的衣服是不錯(cuò)的選擇?？傊?，免冠披發(fā)，松緩衣帶，自然寫意，養(yǎng)生之道也。
起居方面仍然提倡“夜臥早起”，適當(dāng)晚睡可讓人神清氣爽，更重要的是建議7-9點(diǎn)（辰時(shí)）早起以順應(yīng)早晨生發(fā)之氣。同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)胃氣最旺，進(jìn)餐可使食物充分消化吸收。
3、注意飲食清淡，少食酸來(lái)多吃甘
“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，春時(shí)清明節(jié)氣，調(diào)養(yǎng)肝臟，飲食調(diào)養(yǎng)成其必然。唐代名醫(yī)孫思邈說(shuō)：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是當(dāng)春天應(yīng)當(dāng)少吃酸味的食品，多添些甜味的飲食，能夠補(bǔ)益人體脾胃之氣。清明節(jié)氣飲食有“兩多一少”原則：1.多吃“柔肝”的食物：飲食以溫和清補(bǔ)為主，如薺菜、菠菜、山藥、銀耳、大棗等。2.多吃“祛濕”的食物：可選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。3，少吃“生發(fā)”的食物：清明時(shí)節(jié)肝氣旺盛時(shí)節(jié)，有慢性病者不宜進(jìn)食竹筍、雞等。海魚(yú)、咸菜、筍、公雞等“發(fā)物”應(yīng)慎食。
清明時(shí)節(jié)，飲食上還需要遵循“非時(shí)不食”原則，就是多吃應(yīng)季的蔬菜水果，如薺菜、香椿等。踏青和祭祀期間，應(yīng)多喝水。另外還應(yīng)注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
