前段時(shí)間，一段視頻在網(wǎng)上瘋傳，評(píng)論區(qū)歡樂(lè)一片!
說(shuō)的是四川一位大爺，養(yǎng)豬另辟蹊徑，不喂菜也不喂糧，專門去水果批發(fā)市場(chǎng)撿爛水果。一天要喂好幾百斤，去年養(yǎng)的豬，最重已經(jīng)長(zhǎng)到了900多斤。
圍觀群眾看了紛紛表示：“嚇得我趕緊放下了手中的水果”、“水果這么小清新的食物，怎么會(huì)長(zhǎng)胖呢”~
這樣吃水果，小心越來(lái)越胖
對(duì)很多想要減肥的妹子來(lái)說(shuō)，多吃一口飯都是罪孽，而水果，隨隨便便吃一斤都沒(méi)問(wèn)題。因?yàn)樗齻冋J(rèn)為：水果不含脂肪，當(dāng)然不會(huì)長(zhǎng)胖啦!
然而事實(shí)卻是：水果雖然普遍脂肪含量低，但是含糖量高!并且，人體非常青睞水果中的果糖，吸收杠杠的。過(guò)多的果糖，如果不及時(shí)消耗掉，也會(huì)變成脂肪囤積在體內(nèi)。
此外，水果富含膳食纖維，消化快，吃水果往往比吃主食餓得更快，不知不覺(jué)中，吃了好多水果還不自知。
所以啊，不要再欺騙自己了~如果吃完飯又額外吃很多水果，還不積極運(yùn)動(dòng)，不長(zhǎng)胖才怪。
那每天吃多少水果合適呢?
《中國(guó)居民膳食指南(2022)》建議，每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。
這樣吃水果，當(dāng)心變成黃臉婆
有些妹子為了減肥啊，用了更極端的做法：一日三餐都把水果當(dāng)飯吃。
這簡(jiǎn)直是用生命在減肥啊~
水果雖然維生素C、膳食纖維的含量比較豐富，但是蛋白質(zhì)、維生素B1、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素含量很低，長(zhǎng)期將水果當(dāng)飯吃，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠全面，可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。
如果營(yíng)養(yǎng)不良，人會(huì)變得消瘦。 然而，瘦是瘦了，但可能會(huì)變成了一個(gè)“黃臉婆”，營(yíng)養(yǎng)不良可能導(dǎo)致浮腫、身體抵抗力下降等問(wèn)題，還可能會(huì)使皮膚干燥粗糙、毛發(fā)枯黃……
這么看來(lái)，不僅不能美容，反而讓顏值更低了。
更重要的是，營(yíng)養(yǎng)不良可能還會(huì)影響到女性月經(jīng)，引發(fā)經(jīng)血減少甚至停經(jīng)的情況。
可見(jiàn)，這水果雖好，但是真不能當(dāng)飯吃。
怎樣吃水果更健康?
吃水果不長(zhǎng)胖的正確姿勢(shì)：
1、飯前先吃些水果
最好在飯前吃水果，從而減少主食的攝入量。
如果飽餐一頓后，又大快朵頤幾斤水果，相當(dāng)于吃了兩頓飯，不長(zhǎng)點(diǎn)肉，都對(duì)不起辛苦工作的嘴巴和胃。
如果很喜歡在飯后吃水果，那么吃飯的時(shí)候就要記得提醒自己少吃點(diǎn)，給水果騰出一點(diǎn)空間。
2、用水果代替一部分熱量高的食物
比如美味誘人但熱量高得驚人的甜點(diǎn)蛋糕，富含淀粉容易使人發(fā)胖的米飯、饅頭等。
實(shí)際上，用水果代替部分高熱量食品，不僅僅利于減肥，對(duì)脂肪肝、高血壓、冠心病的預(yù)防也有好處。因?yàn)榕c精白米面和甜食餅干相比，水果能提供更多的鉀、鎂、維生素C、果膠和多種抗氧化物質(zhì)，這些都對(duì)健康有利。
