播客和冥想應(yīng)用程序正在把旅行游記變成睡前故事播放，本文將會(huì)講述這種趨勢(shì)奏效的原因。

撰文：HILLARY RICHARD

現(xiàn)在，越來越多的人在冥想應(yīng)用上聽睡前故事和旅行故事，有時(shí)還會(huì)有背景音，如婆羅州熱帶雨林等地方的環(huán)境音，通過這種形式，睡前故事正在幫助人們獲得安穩(wěn)的睡眠。攝影：HARY MUHAMMAD

“在被積雪覆蓋的安第斯山脈的東坡深處，有一個(gè)神秘的地區(qū)，那里幾乎沒有人類涉足....”

想象一下，聽眾閉上眼睛躺在床上，耳朵里是一個(gè)舒緩的聲音在輕聲地講述著故事。

“今晚，我們將探索一個(gè)似乎存在于時(shí)間之外的地方，在那里熱帶叢林和長(zhǎng)滿草的高地完美地和諧共存?！?/p>

你的注意力集中了嗎?事實(shí)上這并不重要，因?yàn)檫@個(gè)故事的目的只有一個(gè)，那就是聽眾入睡。

根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的數(shù)據(jù)，約有7000萬(wàn)美國(guó)人患有慢性睡眠問題。為了解決這一問題，許多成年人重新拾起了童年時(shí)代的主要環(huán)節(jié)——睡前故事。上面的片段來自訂閱應(yīng)用Calm上一個(gè)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘的故事。

目前在市場(chǎng)上有超過2500個(gè)冥想應(yīng)用程序，其中許多都提供幫助夜間放松的服務(wù)。有幾十個(gè)播客，比如Sleep Cove，還有在線視頻頻道，包括Soothing Pod的YouTube頻道，它們的存在就是為了讓成年人進(jìn)入深度睡眠。

這些不是講給孩子的睡前故事，為成人提供的故事往往更長(zhǎng)，描述性更強(qiáng)，情節(jié)更曲折，沒有兒童書中常見的道德教育。許多名人，包括麥可·布雷（加拿大男歌手）和伊德里斯·艾爾巴（英國(guó)男演員），都為這些平靜舒緩的故事獻(xiàn)聲。

這些睡前故事中有一類對(duì)成年人來說與眾不同的，那就是旅行故事。Calm中的300個(gè)睡前故事已被收聽超過4.5億次，其中有近三分之一是關(guān)于旅行的，尤其是冒險(xiǎn)旅行。在應(yīng)用程序Breethe(該應(yīng)用程序已被下載超過1000萬(wàn)次)上，大約45%的睡前故事與旅行有關(guān)。今年早些時(shí)候，排名前十的睡前故事中有一半是旅行主題的。

為什么旅行故事總能讓聽眾安然入睡?

在開往夢(mèng)鄉(xiāng)的火車上

旅行睡前故事通常是對(duì)旅行的音頻復(fù)述，通常用現(xiàn)在時(shí)，仿佛我們就置身于敘述者身邊。故事可能是在英國(guó)巴斯的有療愈作用的水中度過的一天。也可能是去偏遠(yuǎn)多山的不丹王國(guó)?；蛘呤且粋€(gè)充滿畫面的想象之旅，比如去挪威“看”北極光。

一名女性在亞馬遜河的船上打盹。雖然坐船、開車等方式的旅行故事也被改編成睡前故事，但關(guān)于火車旅行的故事似乎特別受歡迎。攝影：LYNN JOHNSON

聽眾可以參加沿著尼羅河的巡游，航行到斯里蘭卡，像圣地亞哥的朝圣之旅，乘坐熱氣球飛越土耳其的卡帕多西亞，或沿著66號(hào)公路旅行。這些故事描述性很強(qiáng)，偶爾會(huì)有海浪、火車軌道或輕柔的音樂等環(huán)境噪音。

看來，火車故事在睡前尤其吸引人。Headspace、Calm和Breethe都穩(wěn)步增加了他們的火車主題內(nèi)容。聽眾可以乘坐東方快車或西伯利亞大鐵路。Headspace有一個(gè)很受歡迎的故事叫做“慢火車”，它會(huì)改變背景中火車的聲音，并定期改變口頭描述的細(xì)節(jié)。這個(gè)故事一直是該應(yīng)用程序最受歡迎的前五名之一。

俄勒岡大學(xué)民俗與公共文化項(xiàng)目主任、教授Martha Bayless說:“睡前故事需要有變化——如果東西是靜止的，就會(huì)太沉悶，聽者會(huì)煩躁不安。”該項(xiàng)目專門研究從古至今的口頭傳統(tǒng)?！暗@種運(yùn)動(dòng)必須是不具威脅性和撫慰性的。在現(xiàn)代，還有什么比火車的運(yùn)動(dòng)更好的呢?”

火車以一種溫和的方式吸引感官，以恒定的動(dòng)力前進(jìn)。乘坐火車旅行時(shí)，“你無法做出決定，”Bayless說?！盎疖囀亲钸m合睡覺的交通工具。你可以帶著它去任何地方，享受它輕柔的搖擺，有節(jié)奏的聲音，讓人感覺自己置身于一種復(fù)古的、令人安心的旅行中，非常舒適?！?/p>

但航空旅行的音頻故事就不一樣了。貝里斯指出:“想象一下，擠在飛機(jī)座位上，有乘客斜靠在你身上，你還想睡覺！”換句話說:太接近現(xiàn)實(shí)生活的故事可能會(huì)適得其反。

睡前故事如何起效

約翰霍普金斯睡眠與健康中心的神經(jīng)學(xué)家、助理醫(yī)學(xué)主任Rachel Salas說，睡前故事可以幫助一些人獲得更舒適的睡眠。據(jù)美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)稱，安穩(wěn)睡眠有助于身體方方面面都能得到更好的調(diào)節(jié)，包括消化和認(rèn)知表現(xiàn)等。

睡前故事在一個(gè)層面上是有效的，因?yàn)樗芎芎玫胤稚⑷说淖⒁饬?，讓大腦暫時(shí)遠(yuǎn)離擔(dān)憂、待完成的任務(wù)和焦慮。精選的故事往往是積極向上的(但不是太激動(dòng)人心)，可以緩解深受困擾的心靈。

Salas說，我們的大腦被旅行睡前故事安撫的原因之一可能是“鏡像神經(jīng)元”。這些神經(jīng)元最初是在獼猴上發(fā)現(xiàn)的，當(dāng)被試者執(zhí)行特定動(dòng)作，以及僅在觀察到該動(dòng)作時(shí)，這些神經(jīng)元都會(huì)被激活。

Salas說，這些腦細(xì)胞可能會(huì)把我們自己的經(jīng)歷和別人的經(jīng)歷混為一談。例如，一個(gè)火車旅行的故事可能會(huì)引發(fā)我們對(duì)過去旅行的懷舊之情，即使這個(gè)特定的睡前故事是我們自身并沒有經(jīng)歷過的事。熟悉和浪漫的事物帶來的舒適感有助于放松和睡眠。此外，Salas還指出，火車在軌道上嘎吱作響的聲音是一種能催人入睡的白噪音。

對(duì)一些人來說，睡前旅行故事的魅力可能是打開了新的冒險(xiǎn)之門。這可能看起來令人振奮，但它其實(shí)帶來了一種令人安心的撫慰，讓人能安全地看世界。

“從神經(jīng)學(xué)的角度來看，這不僅僅是旅行或游覽新地方，而是關(guān)于一種聯(lián)系。我們天生是社會(huì)性動(dòng)物。我們都經(jīng)歷過遠(yuǎn)離家人和朋友，遠(yuǎn)離自由的時(shí)光。即使你不是經(jīng)常旅行的人，你仍然可以去餐館或嘗試新事物，”Salas說。

睡前故事也有可能只是把外部世界的光和噪音移走，讓我們的內(nèi)心世界，也就是我們的想象力，接管了一切。夜間講故事是古老的——“和文學(xué)一樣古老，”貝里斯說?！霸谀撤N程度上，當(dāng)我們聽睡眠故事時(shí)，我們就回到了人類文化的初始時(shí)期?！?/p>

貝里斯說:“在最舒緩的旅行睡前故事中，什么都不會(huì)發(fā)生?！薄八肮适率敲半U(xiǎn)之間的間歇，這也是睡眠的意義所在?！?/p>

（譯者：呂思琪）