在擁堵的城市里，騎單車的行人是一條靚麗的風景線。而且現(xiàn)在到處都是共享單車，騎單車出行是非常方便的，不僅可以避免堵車，而且也可以起到健身的效果。
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那么騎單車有哪些好處？騎單車時需要注意什么呢？下面就讓我們一起來看一看吧。
騎單車的益處
1.愉悅心情
堵車的煩躁簡直就是每天生活在城市中的噩夢！在龐大的交通壓力下，使用單車出行就是為自己選擇了一條捷徑。
在車水馬龍中仍然暢通無阻，都市人的慢性病——“路怒癥”也會很快痊愈。而在郊外，騎行時與自然零距離接觸的感覺更有助于減少壓力，愉悅心情。
2.獲得更好的睡眠質量
在進行了一段騎行之后，必然會出現(xiàn)疲憊的感覺，這可是提升睡眠質量的“良藥”！堅持騎行可以保證我們每天都能夠擁有高質量的睡眠狀態(tài)。
斯坦福大學的醫(yī)學研究者指出，對于不愛運動，且經(jīng)常失眠的人來說，每天騎行20-30分鐘，可以減少失眠所帶來的煩惱，讓失眠者較快地入睡。
3.延緩身體衰老
騎車的過程中人體與車一般有三個部位接觸，依次是腳掌心、手掌心和臀部。而中醫(yī)認為掌心和腳心都有人體臟腑的對應點，騎車過程中就是對這些身體反應點的按摩，能夠幫助其疏通經(jīng)絡氣血，加強體質、防止身體衰老。
4.提升腸胃功能
科學家們發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常進行騎行等戶外運動，可以增加皮膚對紫外線傷害的抵抗力，增強皮膚中細胞對氧氣與營養(yǎng)物質的吸收能力，并增強血液循環(huán)，從而提高身體的代謝能力，讓你看起來年輕而充滿活力。
5.加強下肢鍛煉
騎車能夠直接鍛煉下肢，增強腿部力量和雙腿的彈跳力，并且能夠延緩下肢膝關節(jié)韌帶的老化進程，幫助其活動更加輕便、靈活，進而改善血液循環(huán),協(xié)調身體各器官。
6.加強腦力鍛煉
騎車能夠幫助加強大腦的反應能力，有助于健全大腦功能，活躍思維，預防老年癡呆癥的發(fā)生，保持大腦年輕。
伊利諾伊州立大學的研究人員稱，堅持騎行的人通常具有較強的記憶與動作協(xié)調能力，這是因為在騎行運動過程中，大腦中會生成許多新的“海馬體（大腦中負責記憶的部分）”，同時，身體各部位的協(xié)同運動，也有助于腦部對于人體協(xié)調能力的提升。
7.健全心臟功能
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只依靠腿部的運動來促進血液活動，同時強化微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
8.保持身材
除了跑步，騎車也是非常好的減肥運動方式，特別是對于對于自己身材還算滿意的人群，騎行雖沒有跑步那樣可以在較短時間內迅速“掉肉”，但堅持騎行，則可以在減肥的同時，保持一個非常有型的身材。
9.減少疲勞感
許多長期堅持騎行的朋友可能都會有這種感覺，即每天都有充沛的精力去面對生活。甚至偶爾的睡眠不足，也不會為第二天的生活帶來過大的影響。有時候，在感到疲勞時，出去騎一圈車，再回來時也會發(fā)現(xiàn)自己精神了許多。
10.增強環(huán)保健康意識
騎行可以非常直接地親近自然，習慣了在美景中穿行的騎行者，對于環(huán)境保護的意識與環(huán)保習慣通常都會較高。而對于自己的健康、飲食，騎行者們也會在長期的運動過程中逐步建立起良好的習慣。
騎單車的注意事項
1.姿勢要正確，心情要放松
騎車時，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風時，身體要前傾；下坡或順風時，身體要正直，注意下坡安全。
同時，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。
%20%202.注意變換姿勢
%20%20騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。每天站立10分鐘，這對于山地自行車選手來說是每天必做的功課。而對于那些在平地上騎行的自行車的人來說，這一點也是很重要的。
%20%203.
騎車時臀部坐正，兩腿
4.長距離騎行要事先考慮意外狀況
長距離騎行的時候要事先考慮一些意外狀況，比如出現(xiàn)手機信號不好、迷路時要怎么辦，會需要用到一些必需品：修鏈條工具、指南針、壓縮餅干、水、護具等。
5.月經(jīng)期最好少騎或者不騎車
月經(jīng)帶、衛(wèi)生巾、短褲質地要柔軟，在月經(jīng)期最好少騎或不騎自行車。
6.騎車時不適要及時查明原因
在騎車時，若發(fā)覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
怎樣騎自行車
除了以上的注意事項，我們再來了解一下騎自行車多長時間為宜，時速保持多少最好呢？
一般人主要以鍛煉身體為目的的話，每天騎5-10千米就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。
%20%20不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗，每天騎行的距離控制在100千米左右是比較合適的，這樣不會導致累垮或者運動損傷。普通的人騎自行車的車速大概15千米/小時，平地上快的也能達到40-50千米/小時。但是長時間騎行的時候，最好是保持勻速行駛，還不要去追求短時間的高速。
%20%20體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也
通過以上的介紹，大家是否對騎單車有了一定的了解了呢？騎單車可以減少壓力、使大腦更健康活躍并鍛煉肌肉等，經(jīng)常騎車對身體是有好處的，所以，有時間就約上三五好友一起出去騎單車，嘗試一下騎車的快感吧！
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