調(diào)整好情緒。如果在睡覺之前帶著緊張或者恐懼，或者焦慮的情緒睡覺的話，那么就很有可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而且也難以入睡，可以在睡前多做幾個深呼吸，并且做一下冥想。
01、比如在睡覺的時候，平躺在床上，雙手自然放在兩邊，并且全身放松，然后想象自己在一個陽光的沙灘上或者是一個是能夠讓自己感受到舒服的地方，然后可以在一旁幻想著現(xiàn)在好困。
02、通過這樣的方式，大概五分鐘之內(nèi)就可以睡著，當然這是建立在正常作息的基礎(chǔ)上，如果是因為中午睡覺吃的時間太長而導(dǎo)致無法入睡的話，那么最好的方式是可以運動運動，然后洗個熱水澡，這樣就可以促進睡眠。
03、如果是吃完宵夜的話，那么入睡其實是比較困難的，這個時候應(yīng)該做的就是先起床走動走動，把胃里的食物給消化掉一部分，然后考慮睡覺。
04、如果睡不好的話，其實是會影響我們一整天的工作學習狀態(tài)，所以應(yīng)該盡力調(diào)整自己的作息時間。
