1、可以買一些健身器材，選擇一些實(shí)用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計(jì)劃，根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)定運(yùn)動(dòng)量。每天業(yè)余時(shí)間，可以固定鍛煉兩小時(shí)，有的朋友感覺(jué)這樣鍛煉感覺(jué)很枯燥，那么可以在客廳鍛煉，可以一邊看電視，一邊不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。
2、跳繩，跳繩運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便，可以做為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，跳繩不亞于慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內(nèi)計(jì)劃的一個(gè)項(xiàng)目，可以固定每天跳繩十五分鐘，女生可以減肥，男生可以增加耐力。
3、俯臥撐，俯臥撐是非常好的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有場(chǎng)地限制，所以每天計(jì)劃做多少俯臥撐，是很好的健身運(yùn)動(dòng)。臂力棒，臂力棒運(yùn)動(dòng)起來(lái)很方便，可以邊看電視，邊做動(dòng)作。
