冥想。在睡前可以進行一個淺度的冥想，是呀，躺在床上，然后把屋子里的燈光盡量暗一些，這個時候要把全身放松，盡量不要有任何一處肌肉緊繃，然后想象自己是在一個舒服的地方，比如說陽光，沙灘或者是溫暖浴池。
01、有性生活。很多人睡不著就是因為睡覺之前大腦還在運轉(zhuǎn)當中，這個時候可以進行性生活，在這個過程當中會逐漸讓大腦運轉(zhuǎn)速度慢下來，而且在性生活后你可以讓心情更加放松。
02、洗一個熱水澡，如果想要讓大腦放空，那我洗個熱水澡是很好的選擇，通過洗熱水澡可以讓我們大腦的血液流速變快，這樣就可以達到放空的目的。
03、另外就是可以喝一杯牛奶來安定心神，并且如果晚上喝一杯牛奶，那么身體可以在夜的時間里向你有來的營養(yǎng)成分全部消化，這對身體也是有一點好處的。
04、如果在睡覺之前，大腦處于高速運轉(zhuǎn)或者是緊張焦慮的狀態(tài)，那么就非常有可能影響到睡眠質(zhì)量。
