1、蹲跳起，這是一項(xiàng)主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝部力量的運(yùn)動(dòng)。跳躍的方法：雙腳向左和向右打開，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。
2、屈臂擺臂，當(dāng)跳躍時(shí)，兩個(gè)手臂自然擺動(dòng)以抬起并驅(qū)動(dòng)身體。直臂擺動(dòng)越快，擺動(dòng)越大，提升和拉動(dòng)效果越明顯。
3、連續(xù)蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運(yùn)動(dòng)應(yīng)協(xié)調(diào)，連續(xù)性要好。一般來(lái)說(shuō)，該組連續(xù)跳5~10次。練習(xí)4~5組?？梢愿鶕?jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加或減少組的數(shù)量。
4、跑步也是提高跳遠(yuǎn)成績(jī)的一種非常有效的方法，跑步可以鍛煉腿部的力量，跑步可以達(dá)到減肥的效果。
