1、跳繩。跳繩作為全身有氧運動，10分鐘可以燃燒100大卡左右熱量，可以讓身體達(dá)到足夠耗氧量，并且充分鍛煉呼吸系統(tǒng)。跳繩可以增加肌肉韌性，達(dá)到全身塑形效果，清除臀部和大腿上多余脂肪。
2、開合跳。開合跳無需任何器具，可以鍛煉到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分鐘可以燃燒300卡路里，逐漸提高身體肌肉代謝，并且促進脂肪燃燒。
3、原地跑。屬于全身性燃脂有氧運動，慢跑30鐘，可以消耗300大卡，原地跑步，10分鐘后脂肪開始供能！
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