1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。
2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。
3、下方時緩慢下放并保持肌肉持續(xù)發(fā)力。
4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。
5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀干盡可能平行于地面。
6、大臂靠近身體與背部平行。
7、向下壓肘向后伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。
1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。
2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。
3、下方時緩慢下放并保持肌肉持續(xù)發(fā)力。
4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。
5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀干盡可能平行于地面。
6、大臂靠近身體與背部平行。
7、向下壓肘向后伸展小臂使肱三頭肌充分收縮。
