1、每次練習(xí)之前做好熱身運動，這一點是很必要的，其中跳繩是很有效的辦法，大概十分鐘左右就可以了。
2、我們常用的方法是壓腿，對以后腿法的定型還是蠻有用的，但是對于在短時間里提高腿的柔韌性還是沒有多大的功效的，這個在熱身運動后適當(dāng)?shù)膲阂粔?，沒有必要把它作為提高柔韌性的主要方法。
3、這個是重點了，大家可以找一個很堅固的物體，比如足球門架，電線桿、小樹，用手扶住，當(dāng)然可以側(cè)扶，也可以正面扶著，正面扶著的時候，上身不動，大腿左右擺動，高度達(dá)到你自己所能達(dá)到的極限;側(cè)面扶著的時候(就是用一只手扶著就可以了)，這時候大腿前后擺動，也是盡可能的高，整個過程中，注意左右交換進(jìn)行。
4、每天都練，不要太多，每天也就100次到200次，時間充足的話，可以多做幾組。
5、每次練完后，接下來就是正式的踢腿了，這個不用說了，就是正踢，側(cè)踢，里合，外擺之類的了!
6、全部練習(xí)完后，然后再壓一壓腿(側(cè)壓，正壓，反壓)，活動一下手腕，腳腕。
