產(chǎn)后傷口疼痛、心情焦慮，睡眠特別淺？
擔(dān)心寶寶的健康和生長發(fā)育，擔(dān)心自己是否做得足夠，經(jīng)常失眠？
為了給寶寶喂奶、換尿布，半夜總要起來，強(qiáng)撐著哄完孩子，又要半天才睡得著，此時(shí)寶寶說不定又要醒了……
產(chǎn)后睡不好似乎是一種常態(tài)，而產(chǎn)后的媽媽們也總是在這樣的疲倦和辛苦當(dāng)中，為了照顧寶寶忽視了自己。但你知道嗎，媽媽的產(chǎn)后睡眠狀況好不好，其實(shí)對寶媽和寶寶都有很大的影響！
睡個(gè)好覺，對媽媽和寶寶都好
讓寶寶健康成長
睡眠最基礎(chǔ)的作用就是休息，恢復(fù)精神。產(chǎn)后媽媽的精力和傷口都需要修復(fù)，好好睡覺才能快些好起來，寶媽就更有精力回應(yīng)寶寶的各種需求，把寶寶照顧好。
同時(shí)充足的高質(zhì)量睡眠，也有助于保持良好的免疫力，減少各種疾病的發(fā)生，給寶寶健康的環(huán)境。睡眠還會(huì)影響寶媽的乳汁分泌，只有睡眠足夠，奶水才會(huì)穩(wěn)定質(zhì)量好。
對比那些沒有患產(chǎn)后抑郁癥的女性，那些睡得少、睡眠質(zhì)量不佳的新媽媽，更容易得產(chǎn)后抑郁癥。甚至有一份研究報(bào)告指出，寶寶出生后，許多新媽媽出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁的癥狀，可能只是因?yàn)槿狈λ咴斐傻摹?/p>
睡眠會(huì)影響心理健康，而媽媽的心情保持平靜愉悅，對于寶寶初期的穩(wěn)定性格塑造非常重要。
打造完美身材
睡眠是維持正常新陳代謝重要的一環(huán)，而產(chǎn)后想要成功恢復(fù)身材，減重減脂，和睡眠有重大關(guān)系。
人在睡眠時(shí)，會(huì)分泌瘦素，睡眠不足則會(huì)增加讓人產(chǎn)生饑餓感的多肽激素。同時(shí)失眠降低了胰島素敏感度，會(huì)讓人更傾向于高熱量的食物，甚至增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。所以只有睡眠充足，瘦素才會(huì)充足，也更能管住嘴，瘦下來。
睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣），當(dāng)睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期時(shí)，新陳代謝速率會(huì)達(dá)到最高，如果你睡得少，該時(shí)期的睡眠就跟著減少。同時(shí)，人在夜晚，尤其是接近凌晨時(shí)身體主要處于清除體內(nèi)垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。
為寶媽美容養(yǎng)顏
產(chǎn)后激素水平的急劇變化，使得產(chǎn)后媽媽們很容易出現(xiàn)皮膚松弛、長黃褐斑、脫發(fā)等現(xiàn)象。好睡眠首先可以防止加速衰老，同時(shí)有助于帶來好氣色。
美國克利夫蘭大學(xué)醫(yī)院的皮膚科曾做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好的人皮膚更好：炎癥和損傷恢復(fù)得更快，皮膚屏障恢復(fù)率比睡眠質(zhì)量差的人要高30%，更少表現(xiàn)出不均勻色素沉著，細(xì)小皺紋，皮膚松弛等皮膚狀況。
睡眠不足會(huì)引起肝腎功能下降，激素紊亂，增加油脂分泌，毛囊加重負(fù)擔(dān)，引起脫發(fā)。產(chǎn)后媽媽們的身心狀況本來就不穩(wěn)定，更需要優(yōu)良睡眠來維穩(wěn)。身體穩(wěn)定了，因?yàn)闀簳r(shí)特殊的狀況引起的脫發(fā)問題一定可以逐漸改善，不用過多擔(dān)心。
媽媽們怎樣自己改善睡眠
改變生活習(xí)慣
細(xì)心觀察寶寶的生活規(guī)律，根據(jù)這個(gè)規(guī)律合理安排作息，白天抓緊利用碎片時(shí)間有效補(bǔ)覺。但也不要一直跟著寶寶一起睡，每次小睡30分鐘即可，否則會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量。
飲食上注意營養(yǎng)均衡，不要過多進(jìn)補(bǔ)，尤其睡前不要吃得太油膩重口味或者吃太飽，這樣會(huì)給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
可以多聽舒緩的音樂，以及使用香薰、精油等來安神放松，輔助睡眠。
學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)
不要過分關(guān)注睡眠問題。如果你只是偶爾失眠，不必刻意補(bǔ)覺，也不要太在乎自己只睡了幾個(gè)小時(shí)，也不要為第二天短暫的精神不好而感到煩惱。
有的寶媽喜歡睡前刷手機(jī)追劇或看小說，這樣容易使情緒起伏過大，引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮，不易入睡。睡前可以看看書，泡泡腳，盡量放松思緒。
需要家人的支持
家里人尤其是寶寶的爸爸要多關(guān)心寶媽的身心狀態(tài)，可以多贊美和鼓勵(lì)妻子；同時(shí)注意幫忙分工照顧寶寶，給寶媽更多的睡眠時(shí)間。
家人對于產(chǎn)后康復(fù)的項(xiàng)目以及產(chǎn)后的營養(yǎng)等方面的照顧要足夠細(xì)致貼心，讓寶媽可以集中心思在照顧孩子和自我恢復(fù)調(diào)理上，不要有過多的顧慮。
哺乳媽媽睡眠提升計(jì)劃公益沙龍
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