網(wǎng)課三年讓很多孩子近視了，孩子每天寫作業(yè)、看手機(jī)、電視，都對(duì)視力有不同程度的損耗，如果你不想孩子小小年紀(jì)就戴上眼鏡，或者孩子已經(jīng)近視了，不想讓他眼睛度數(shù)增大的一定要看過來。
可媽今天從4個(gè)方面講解如何保護(hù)眼睛，同時(shí)告訴大家哪些食物有利于眼睛發(fā)育。感興趣的家長(zhǎng)可以先點(diǎn)贊收藏下來，免得以后找不到了。
一、控制用眼強(qiáng)度
很多人說眼睛就是來看東西的，還要控制嗎？是的，大部分人近視就是不正確的用眼姿勢(shì)或者習(xí)慣造成的，具體來說要做到2件事。
1、保證室內(nèi)光線充足
我們都覺得孩子近視是看書太多，用眼時(shí)間太長(zhǎng)造成的，但如果室內(nèi)光線不充足，孩子在這種光源下經(jīng)常玩玩具、讀繪本，為了能看得清她會(huì)的睫狀肌就會(huì)處于緊張狀態(tài)，容易讓眼睛疲勞。
那在家里或者室內(nèi)用眼就要注意用“20-20-20”原則，既每近距離用眼 20 分鐘后，向 20 英尺（6米）外遠(yuǎn)眺一會(huì)，保持 20 秒或更長(zhǎng)時(shí)間，這樣遠(yuǎn)近交替讓眼部放松。
2、及時(shí)利用燈源補(bǔ)充
有時(shí)候孩子近視跟家里的燈源有關(guān)系，你仔細(xì)檢查或者讓專業(yè)人員檢測(cè)，孩子的學(xué)習(xí)燈是否光線照度充足、亮得均勻。所以推薦大家去正規(guī)渠道購(gòu)買合格的臺(tái)燈。
二、保證充足的睡眠
對(duì)，你沒看錯(cuò)，睡眠對(duì)眼部發(fā)育也有重要影響，據(jù)眼科醫(yī)生的調(diào)查和統(tǒng)計(jì)資料證實(shí)，造成眼部植物神經(jīng)功能紊亂的首要因素是缺乏睡眠時(shí)間。因?yàn)檠劬?shí)質(zhì)上是大腦組織的延伸部分，大腦得不到充分休息就必然會(huì)影響眼睛的健康。
所以我們看到現(xiàn)在很多人熬夜，眼睛周圍會(huì)發(fā)黃，不清澈，甚至伴有紅血絲。尤其現(xiàn)在孩子作業(yè)多、喜歡看電子產(chǎn)品，對(duì)眼睛傷害可不小。
對(duì)于青少年兒童來說，保證充分的睡眠時(shí)間和愉快的生活，才是預(yù)防近視眼的第一要素。
比如1-2歲孩子每天保證睡13-14小時(shí)。3-4歲孩子每天保證睡13小時(shí)。5-7歲孩子每天保證睡11小時(shí)。7-15歲孩子每天保證睡9-10小時(shí)。
三、每天保證戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間
所以沒事多帶孩子去戶外，無論是看風(fēng)景還是玩耍，都是很好的。如果是冬天或者陰天，時(shí)間可延長(zhǎng)至3-3.5小時(shí)。
四、足夠的營(yíng)養(yǎng)攝入
很多家長(zhǎng)抱怨，孩子課業(yè)負(fù)擔(dān)重，壓力大，時(shí)間緊，沒辦法每天睡夠那些時(shí)間，也沒辦法保證至少2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，那怎么辦，這時(shí)候就要多留時(shí)間給周末，讓孩子多睡一會(huì)，在外面多玩一會(huì)。
當(dāng)然最重要的是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，尤其對(duì)于還沒有近視的孩子，和已經(jīng)近視佩戴眼鏡的孩子，特別是那些初中、甚至高中的孩子，更要通過食補(bǔ)來攝入眼部需要的營(yíng)養(yǎng)。
1、早餐補(bǔ)充花青素和葉黃素
《家有小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐》中提到：葉黃素與玉米黃素都是類胡蘿卜素的一員，它們主要的作用是抗氧化還有吸收藍(lán)光的能量，有助于保護(hù)眼睛免于藍(lán)光、紫外線危害，保護(hù)黃斑健康發(fā)育。比如多吃玉米、菠菜、甘藍(lán)菜、橘子、香蕉等。比如做成玉米排骨湯、小米南瓜粥、胡蘿卜南瓜粥、山藥枸杞小米粥等都非常不錯(cuò)。
2、早餐補(bǔ)充維生素A
它又被稱為“視黃醇”、抗干眼病維生素，可以緩解眼睛疲勞，《家有小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐》中提到：比如在水果和綠色菜中就富含豐富的維生素A，一部分動(dòng)物肝臟和奶制品中維生素A含量也很豐富。
比如：動(dòng)物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃、菠菜、胡蘿卜、韭菜等。比如做成：豬肝雜菜面、雞肝蒸肉餅、菠菜牛肉卷等。
3、早餐補(bǔ)充花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力，緩解眼睛黃斑的退化，比如常吃西藍(lán)花、蘿卜、藍(lán)莓等。
4、早餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣
鈣是眼部組織的“保護(hù)器”，如果人體缺乏鈣，不僅會(huì)造成眼睛視網(wǎng)膜 的彈性減退，晶狀體內(nèi)壓力上升，眼球前后徑拉長(zhǎng)，還可使角膜、睫狀肌發(fā) 生退行性病變，導(dǎo)致眼球轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，眼肌調(diào)節(jié)能力和恢復(fù)能力差，易造成 視力減退或近視。
早餐可以多吃一些蝦、海帶、香菜、黑木耳、核桃類食物。
如果你不知道如何做，可媽給大家推薦一本《家有小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐》，這本書不僅詳細(xì)介紹了導(dǎo)致孩子視力下降的因素，也對(duì)內(nèi)外部原因做了介紹，通過幾十道營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐搭配介紹，及時(shí)補(bǔ)充孩子眼睛所需要的營(yíng)養(yǎng)。
《家有小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐》中每一道早餐補(bǔ)充都有圖文做法介紹、食材介紹、營(yíng)養(yǎng)加分，如何保護(hù)眼睛的功效分析。
同時(shí)《家有小學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)早餐》不止可以用來保護(hù)眼睛，還有補(bǔ)鈣長(zhǎng)個(gè)食譜、促進(jìn)消化食譜、益智健腦食譜、提高免疫力食譜、拒絕肥胖食譜等等，滿足家長(zhǎng)個(gè)性化需求。
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