“少吃多餐”成了減肥入圈前必學(xué)詞匯，是每個(gè)既想要好身材，又貪吃的朋友們心中錚錚不二的鐵律。
少吃多餐，既可維持新陳代謝，不餓肚子，還能經(jīng)常過過嘴癮，簡直最完美不過了。
少吃多餐真的有傳聞中這么有效？今天，小編帶大家認(rèn)識(shí)一下【少吃多餐】。
一、什么是少吃多餐
從字面上理解，少吃多餐就是每次吃少量，每天吃多幾餐！但其實(shí)它還有一個(gè)隱藏條件，那就是在保證一天熱量攝入不超標(biāo)的情況下，將食物分成幾餐攝入。這樣才不會(huì)因?yàn)閿z入次數(shù)多了，而導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，致使越減越胖。
二、少吃多餐能減肥
01丨減少饑餓感
少吃多餐最直接的好處就是因?yàn)椴团c餐的時(shí)間被縮短，人的饑餓感也被有效減少，讓胃一直處于飽腹的狀態(tài)，能有效的管住嘴，避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
02丨減少脂肪囤積
如果一次吃得太多，人的機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量胰島素，胰島素的作用就是使脂肪儲(chǔ)存起來，也就是說吃得越多，胰島素就分泌越多，人的脂肪就會(huì)增加。
少吃多餐可減少饑餓感產(chǎn)生的頻率，避免一次進(jìn)食過多，吃得較少，降低胰島素分泌水平，從而減少脂肪囤積。
03丨提高新陳代謝
每隔一段時(shí)間進(jìn)一次餐可以讓胃長期處于蠕動(dòng)消化的狀態(tài)，助力持續(xù)燃脂。少量多次進(jìn)食，人體吸收營養(yǎng)的狀態(tài)變成一個(gè)長期過程，可以保持新陳代謝旺盛。
三、少吃多餐的小技巧
少吃多餐，要學(xué)會(huì)把控好與正餐之間的時(shí)間，一般建議為2-3小時(shí)。因?yàn)?，如果一天?-5餐，建議在上午10點(diǎn)加餐一次，下午3點(diǎn)加餐一次。
另外，加餐的時(shí)候，選擇一些低熱量、營養(yǎng)密度高的食物，如圣女果、橙子，也可以吃一杯原味酸奶，
或者少量堅(jiān)果。既有較強(qiáng)的飽腹感，也可為身體提供了相應(yīng)的營養(yǎng)素。
學(xué)會(huì)了嗎？如果減肥期的你選擇少食多餐的話，一定要記得上面這些小技巧哦~
