包子和米飯都是人們生活中常見(jiàn)的主食，不同點(diǎn)再與南方以米飯為主，而北方以面食包子、饅頭為主，那么一個(gè)包子的熱量相當(dāng)于幾碗飯，米飯一天吃多少合適，下面生活百科網(wǎng)小編就給大家介紹看看。
全文目錄：
1、一個(gè)包子的熱量相當(dāng)于幾碗飯
2、早餐吃幾個(gè)包子不會(huì)發(fā)胖？
3、米飯一天吃多少合適
4、包子和米飯哪個(gè)熱量高
一個(gè)包子的熱量相當(dāng)于幾碗飯
包子的種類有肉餡包子和素餡包子，而肉餡包子和素餡包子含有的熱量是不一樣的，素餡包子的熱量相對(duì)較低，每100克肉餡包子的熱量在230大卡，素餡兒包子在180大卡，而包子有大有小，按照市面上的中等包子來(lái)算，一個(gè)包子大概在50克左右。 100克的大米熱量在350卡，煮成米飯后，100克米飯的熱量就在120卡左右了，一般一碗米飯?jiān)?00克左右，所以一個(gè)肉餡包子相當(dāng)于1碗米飯，一個(gè)素餡包子相當(dāng)于四分之三碗米飯。
早餐吃幾個(gè)包子不會(huì)發(fā)胖？
早餐吃2個(gè)肉包，蔬菜包不超過(guò)3個(gè)就不會(huì)長(zhǎng)胖。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，人一天要攝取1500-2000大卡左右熱量，早餐需要500大卡左右。知道肉包子的熱量是230大卡左右，蔬菜包的熱量是170大卡左右，也就是說(shuō)，早上吃兩個(gè)肉包子，或者3個(gè)蔬菜包，不會(huì)超出熱量需求而長(zhǎng)胖。
米飯一天吃多少合適
米飯通常一天食用300至500克左右會(huì)相對(duì)較為合適。
具體分析如下：
米飯中含有較為豐富的碳水化合物、維生素B、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)元素，一天食用300至500克左右的米飯，能夠?yàn)闄C(jī)體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量，并且對(duì)于增加飽腹感，緩解饑餓有一定的幫助。
如果機(jī)體一天食用米飯超過(guò)500克，就屬于過(guò)量食用米飯。米飯中含有較多的淀粉，如果過(guò)量食用米飯，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入淀粉過(guò)多，并部分堆積，從而形成葡萄糖，使體內(nèi)血糖逐漸升高。
包子和米飯哪個(gè)熱量高
包子跟米飯的熱量很明顯是米飯的熱量高，一個(gè)包子的熱量只有227卡，適合當(dāng)做早餐食用，不適合當(dāng)然午餐或者晚餐食用，而米飯是我們?nèi)梭w能量的主要來(lái)源，我們吃太多米飯是會(huì)出現(xiàn)肥胖的。米飯的成分主要是淀粉，淀粉是可以產(chǎn)生很高的熱量，所以減肥的時(shí)候要控制米飯的進(jìn)食。
