本篇文章給大家談?wù)動(dòng)行чL(zhǎng)高，以及最有效的長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

長(zhǎng)高訓(xùn)練方法

每個(gè)人都懷著長(zhǎng)高的夢(mèng)想，并到處詢問(wèn)怎樣長(zhǎng)高，那么長(zhǎng)高的訓(xùn)練 方法 是什么呢？下面我就和大家分享長(zhǎng)高的訓(xùn)練方法，希望對(duì)你有所用！

長(zhǎng)高訓(xùn)練方法一

俯臥撐(胸部，肱三頭肌)

俯臥撐是最好的上身練習(xí)動(dòng)作，這也是為什么它在軍校和軍隊(duì)里都是肌肉訓(xùn)練的首選。下面是動(dòng)作介紹：

雙腿雙腳并攏，雙手與肩同寬，接著彎曲肘部，使胸部與地面只有一拳之隔。緩緩下降和上升，上推時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。身體保持一條線，這樣也可以練腹肌。

另外窄距俯臥撐可以強(qiáng)化肱三頭肌，寬距俯臥撐可以強(qiáng)化胸大肌。

深蹲(大腿)

無(wú)論是舉重， 籃球 ， 跳遠(yuǎn) 還是跑步，對(duì)于這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)深蹲都是一種十分重要的力量訓(xùn)練項(xiàng)目，深蹲的好處可想而知。下面是動(dòng)作介紹：

直立，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，背部挺直，雙手伸直向前以保持平衡。身體緩緩下降，當(dāng)臀部靠近地面時(shí)稍稍后傾，就像要坐下一樣，停頓一秒后再慢慢上升持挺直。

沖樓梯坡也是一項(xiàng)不錯(cuò)的大腿肌肉訓(xùn)練方式。

引體向上(背部，肱二頭肌)

人類一直喜歡將引體向上當(dāng)作強(qiáng)壯的象征，實(shí)際上人的身體結(jié)構(gòu)很適合引體向上，看看原始森林里的猴子們就知道。下面是動(dòng)作介紹：

雙手抓住橫杠，手腕輕輕抓住，彎曲肘部使身體慢慢上升直至下巴超過(guò)橫杠，停頓一秒，再緩緩下降。雙腿并攏，稍微前傾，這樣還可以鍛煉腹肌。

正手強(qiáng)化背部肌肉，反手強(qiáng)化肱二頭肌，寬距強(qiáng)化背部，窄距強(qiáng)化肱二頭肌?？梢愿鶕?jù)自己的 愛(ài)好 及需求自由組合。

可以每隔一周一次爆發(fā)性訓(xùn)練，試一試快動(dòng)作，同時(shí)提高肌肉的爆發(fā)力。

提踵(小腿)

看看籃球運(yùn)動(dòng)員壯碩的小腿，你是否知道那可是用提踵練出來(lái)的。下面是動(dòng)作介紹：

站在臺(tái)階上，雙腳與肩同寬，慢慢踮起腳跟，在最高點(diǎn)停頓一秒，再緩緩下降，手可以搭在其他物體上來(lái)保持平衡。另外原地跳也可以鍛煉小腿肌肉和腹直肌的快速反應(yīng)能力。

5懸垂舉腿(腹肌)

兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直?？s起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。注意：縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

仰臥起坐太簡(jiǎn)單，對(duì)腹肌的刺激不夠，因此我建議采用舉腿這種方法來(lái)練習(xí)腹部肌肉

長(zhǎng)高訓(xùn)練方法二

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效!

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果!

靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

長(zhǎng)高訓(xùn)練方法三

熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，脊背保持平直，身體前傾，雙手伸直用力向后上方揮動(dòng)。

走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時(shí)，雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

伸拉：雙手向上，然后向各方伸拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息一下。

杠上練習(xí)：懸垂(20秒～1分鐘)，懸垂的同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。引體向上(女孩做此練習(xí)可雙腳不離地)。

跳躍式引體向上：脊背保持平直地蹲著，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間距離由個(gè)人不同的情況而定)。每次至少重復(fù)6～8次。

跳躍：向上跳時(shí)采取每天跳得比上一次高，或達(dá)到某一既定高度。

向下跳時(shí)從稍高地方向下跳，著地時(shí)用力彎曲雙腿。

從蹲著狀態(tài)跳起，做30～60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地。

可適當(dāng)選擇上述方法練習(xí)，但是從一開(kāi)始就要按照規(guī)定數(shù)量做動(dòng)作;逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)之前充分準(zhǔn)備活動(dòng);做完每節(jié)操后就稍微休息一下，讓呼吸平穩(wěn)，活動(dòng)四肢，使其放松，做完全套操之后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周做這套操不少于3次，每次35～45分鐘，一定要堅(jiān)持，必會(huì)收到意想不到的效果。

有氧運(yùn)動(dòng)

游泳 、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、 球類運(yùn)動(dòng) 等有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3~5次，每次30~60分鐘，每天不超過(guò)2小時(shí)，可分2~3次進(jìn)行。

彈跳運(yùn)動(dòng)

人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)便會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1~3次，每次5~10分鐘為宜。

伸展運(yùn)動(dòng)

引體向上、韻律操、 太極拳 、踢腿、壓腿、芭蕾練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3~5次。

看了“長(zhǎng)高訓(xùn)練方法”的人還看：

1. 長(zhǎng)高的科學(xué)鍛煉方法

2. 男人長(zhǎng)高的鍛煉方法

3. 22長(zhǎng)高的科學(xué)方法運(yùn)動(dòng)

4. 學(xué)生長(zhǎng)高的最快方法

怎樣才能長(zhǎng)高？

如果還處于發(fā)育期，一般長(zhǎng)高的方法具體如下：

1.發(fā)育期的孩子首先要進(jìn)行飲食的調(diào)理，要多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維素、礦物質(zhì)類的食物，比如豬蹄、豆?jié){、雞蛋、牛奶、蜂蜜等。應(yīng)補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，有助于孩子長(zhǎng)高。

2.發(fā)育期的孩子還應(yīng)多進(jìn)行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等。同時(shí)，還應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，比如避免熬夜，而且要保持充足的睡眠，都有助于孩子身體更好的生長(zhǎng)。

3.發(fā)育期的孩子可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D、鈣和鋅等藥物。還可以選擇薏苡仁、白術(shù)、茯苓等健脾和胃的中藥，促進(jìn)身體吸收更多的營(yíng)養(yǎng)成分，促使身高發(fā)育。

不過(guò)如果想要長(zhǎng)個(gè)子的是成年人，一般無(wú)法通過(guò)上述方法長(zhǎng)高。對(duì)于這種情況應(yīng)到醫(yī)院通過(guò)骨延長(zhǎng)手術(shù)進(jìn)行長(zhǎng)高，這種方法主要是用拉伸過(guò)程中刺激骨折斷端骨再生，來(lái)達(dá)到延長(zhǎng)肢體的目的。

怎樣鍛煉容易長(zhǎng)高

怎樣鍛煉容易長(zhǎng)高：

一、爬墻摸高：我們可以面對(duì)墻壁而立，墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，此線為自己最高的摸高點(diǎn)。然后，用雙手手指沿墻升高，兩腳起踵，盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此摸高標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。這樣也是可以讓自己長(zhǎng)高的，而且還比較的實(shí)用。

二、單杠懸垂：我們可以用兩只手來(lái)握杠，然后做靜止懸垂，到稍感吃力時(shí)為止。腹部肌肉應(yīng)盡量放松，不然就會(huì)感覺(jué)到自己的身體特別的累，這樣肌肉就比較的酸痛。

三、擺臂伸展：我們先將兩只腳分開(kāi)，然后再將兩腿伸直，用我們的右手觸碰一下我們的左腳，左手觸右腳的交替擺臂轉(zhuǎn)體，頭部向上轉(zhuǎn)動(dòng)，每天都這樣運(yùn)動(dòng)一下，一定要堅(jiān)持下來(lái)才會(huì)有效果。

四、扶竿碰地：我們腳開(kāi)立，用一根竹竿(約同自己身高)，放于頭后肩上，兩手握竿臂伸直，上體前傾與地面平行，兩腿伸直。然后做向左、向右轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，使竹竿頂端觸及地面，這樣進(jìn)行幾分鐘就可以了。

五、后伸踢腿：我們可以將我們的雙手進(jìn)行撐地，然后單腳跪撐，用另一腳連續(xù)做4次向后上方踢伸的練習(xí)。然后，左、右腳進(jìn)行交換，這樣就可以了。

哪些運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

矮個(gè)子的人總是不受歡迎，不論是工作還是感情都有低人一等的感覺(jué)，怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高呢?下面就跟著我一起來(lái)看看吧。

怎樣運(yùn)動(dòng)有助于長(zhǎng)高

1、籃球

屬于一種性活動(dòng)項(xiàng)目，可使各部位都能得到有效的活最佳的運(yùn)動(dòng)增高的方法是籃球與游泳動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)新陳代謝，加速骨骼的生長(zhǎng)，有助于增高的實(shí)現(xiàn)。

2、跳遠(yuǎn)

立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體，落下時(shí)前腳掌著地，屈膝緩沖?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做7~10次，中間適當(dāng)休息。

3、摸高

跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

4、下肢運(yùn)動(dòng)

包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

哪些體育鍛煉有利于增高

1、全身伸展性項(xiàng)目

經(jīng)常參加游泳、體操、武術(shù)、健美操、藝術(shù)體操和各種徒手操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，不僅可使身體各關(guān)節(jié)充分拉伸，肌肉和韌帶拉長(zhǎng)，同時(shí)內(nèi)臟器官也得到全面的活動(dòng)，有利于增高。

2、全身性活動(dòng)項(xiàng)目

青少年經(jīng)常參加籃球、排球、乒乓球、羽毛球和舞蹈等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康成長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。

3、彈跳和下肢鍛煉項(xiàng)目

經(jīng)常參加跳皮筋、跳繩、蛙跳、縱跳、單雙足跳、爬山和滑冰等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可使下肢長(zhǎng)骨因承受人體重量，得到適度的縱向壓力的機(jī)械刺激而加快生長(zhǎng)，因而有利于身高增長(zhǎng)。

有助于長(zhǎng)高的健身體操

1、熱身運(yùn)動(dòng)

活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

2、走

大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑

小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)。快速跑跳25-50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。

4、抻拉

雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6-8次，中間稍休息。

5、單杠練習(xí)

懸垂(20秒、1分鐘)，同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前、后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。

6、跳躍式引體向上

下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。

7、跳躍

向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

猜你喜歡

1. 有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)方法

2. 做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

3. 什么運(yùn)動(dòng)方法可以長(zhǎng)高

4. 堅(jiān)持鍛煉什么運(yùn)動(dòng)可增高

5. 什么體育運(yùn)動(dòng)能長(zhǎng)個(gè)

6. 科學(xué)鍛煉長(zhǎng)高方法

7. 長(zhǎng)個(gè)子的鍛煉方法

有沒(méi)有可以長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)??？

有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)一般包括踢毽子、羽毛球、引體向上等。

1.?踢毽子：

踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位都可得到充分活動(dòng)?？梢约铀偃硌貉h(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉起到長(zhǎng)高的作用。

2.?羽毛球：

可以刺激人體分泌生長(zhǎng)激素、腎上腺激素以及甲狀腺激素等，有利于促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。也有利于刺激骨骼的生長(zhǎng)，在青春期進(jìn)行打羽毛球有利于長(zhǎng)高。

3.?引體向上：

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)人體進(jìn)行牽拉、牽引，有利于刺激關(guān)節(jié)的骨質(zhì)，關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊，促進(jìn)局部的生長(zhǎng)和發(fā)育。同時(shí)，也對(duì)脊柱有一定的牽拉作用，有利于脊柱的生長(zhǎng)發(fā)育，從而對(duì)身高造成有益的影響。

建議長(zhǎng)高期間可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以促進(jìn)肌肉的合成。