1、力度的練習(xí)。為增加力量可以做身體負(fù)載運動，常用的跑步，俯臥撐，單雙杠，足球，籃球等等，這些運動簡單容易，能使身體各部位得到鍛煉。也為武術(shù)練習(xí)打下基礎(chǔ)。
2、速度的練習(xí)。在增加身體承受負(fù)荷的條件下，加強出拳速度的練習(xí)。古語就有拳似流星的說法，說明出拳的速度之快。一般來講出拳速度加出拳力度就達(dá)到了出奇制勝的效果。拳速與力度相輔相成。
3、抗暴力的練習(xí)。胳膊斷棍，胳膊斷鐵是上乘功夫。初練武者只需要全身拍打就可以?；蛘叽蛏炒救藰兜?。以達(dá)到抗擊打能力。
4、彈跳力是武術(shù)的魅力之一。傳統(tǒng)的方法是在小腿部位綁上沙袋或跑步或跳沙坑練習(xí)。有的幾年如一日，彈跳力十分超人。彈跳力是展示武功的`助推動力，也是成就武術(shù)精華之本。
5、靈活性的練習(xí)，類似打木人樁也是鍛煉身體的靈活性，傳統(tǒng)的九宮步，梅花樁，流星樁都是多功能練習(xí)，當(dāng)然也包括靈活性。
