本篇文章給大家談談膝蓋內扣，以及膝蓋內扣是什么原因造成的對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

在深蹲的時候膝關節(jié)總是內扣，應該如何改善一下呢？

深蹲時，膝蓋纏在彈力帶上，有一個內收力量，你必須在不向內傾斜膝蓋的情況下抵抗這個力，這樣更安全。為了保持姿勢，膝蓋被迫向外推，會對大腿后側和臀肌產(chǎn)生更大的張力。不僅可以防止前交叉韌帶斷裂，還可以幫助穩(wěn)定膝蓋，在舉更多重量的時候在髖關節(jié)上分擔更多重量。提示:這個動作是非常好的訓練動作。但是不要在這些訓練中使用重物。這些訓練的目的是教育你的身體，在你蹲下的時候迫使你的膝蓋朝外，并建立臀部外展/旋后的肌肉力量。目標是激活和行動質量，而不是數(shù)量。

瑜伽站立時膝蓋對著大腳趾，甚至還靠內，在大腳趾邊上，內扣的很多，

膝蓋內扣多是因為腳的內外兩側受力不均勻

第一步先檢查你的足弓有沒有塌陷，如果足弓內側塌陷，那么在練習的時候可以選擇將腳趾頭抬高，尤其是大腳趾，試著啟動內足弓力量向上提；

第二步，當你能夠上提足弓，在站立體式時檢查你的膝蓋有沒有過度向后推，可以讓膝蓋彎曲一點，不超過腳趾，方向朝向第二個腳趾；

第三部，當你能夠很好的找到前兩步的感覺，試著讓大腿的肌肉向上提。

健身教練說不要內扣是什么意思？

就是在深蹲時，兩個膝蓋向里扣，這就叫內扣，內扣就說明這個重量太大了，身體承受不住。內扣鍛煉非常容易受傷，是非常危險的，要盡量避免發(fā)生。

單板滑雪站姿內扣膝蓋會疼嗎

會，

扣膝立刃也是廣為流傳的錯誤觀點之一，流傳的主要原因是，通過膝蓋內扣將雪板立刃！

立刃是自然形成的 ，不是通過膝蓋內扣將雪板板刃立起來，除了直滑降以外，犁式轉彎、基礎平行式、小彎、卡賓、貓?zhí)?，都需要立刃！但是立刃不是通過膝蓋向內夾！

我們要知道，膝蓋是個 鉸鏈關節(jié) ， 穩(wěn)定關節(jié) ，膝蓋可以活動的范圍只是向后折，在滑雪時只做支撐的作用，如果向內扣會導致支撐力不好，并且時間久了膝蓋會痛，嚴重時容易造成 內側副韌帶損傷 。

我們要做到兩條腿是直的（髖 膝 微屈）膝蓋朝向正前方，而不是兩個膝蓋向內夾，更不是主動夾一側膝蓋。

內扣的解釋

如果你養(yǎng)了一位“沉睡的巨人”（臀部是身體最大的肌肉），那么會發(fā)生什么情況呢？

臀大肌是負責髖伸展的肌肉，走路、爬樓，奔跑的每一步，腿向后身體向前時，臀大肌拉住上半身和腿的“髖伸”的功能。

當臀大肌“失聯(lián)”，這個功能就“代償”給了大腿后面的腘繩肌。

所以，日常走路時，你其實都在用到腘繩肌，它扛下了這些壓力。所以，哪怕每天在拉伸，但是如果其他時間都在做“反練習”，是很難改善的。

如果不強化本來應該發(fā)力的肌肉，而是側重拉伸腘繩肌，這樣做反而會強化上面說的這個“錯誤”的運動模式。

臀大肌失聯(lián)，會導致內扣，因為下面是三點，我理解它說的意思但是不能完全理解，所以就東一處西一處地抄過來了：

1、內收肌群發(fā)力伸髖代償過多，產(chǎn)生夾腿，表現(xiàn)為膝蓋內扣。

2、膝蓋內扣一定程度上拉長了腘繩肌，有助于伸髖。

3、臀大肌能提供的外旋力量不足，就沒有辦法保證股骨處在一個中立的位置，導致內扣。

臀部肌肉被抑制了，你就是不穩(wěn)定的了，此時髖部就會鎖定來維持身體的穩(wěn)定。 。

臀部肌肉是負責進行髖伸的，如果臀部肌肉由于被抑制而導致大腦認為不能進行完全的伸展，限制髖伸的一個方式就是限制踝關節(jié)的靈活度。這樣對于大腦來說就解決了問題。

臀部肌肉被抑制往往會伴有扁平足。

肩部活動能力下降或疼痛。臀部通過身體的筋膜與對側的肩部連接在一起，當臀部肌肉被抑制后，筋膜就會變緊，肩部的活動范圍也會因此受到限制。當你進行投擲動作時，如果你不能通過蹬地產(chǎn)生力量并把力量跨過身體傳遞到肩部的話，你就會過度使用手臂去產(chǎn)生力量。肩部此時就扮演著臀部的功能，因此它就會受傷。

緊張的腰大肌。腰大肌在功能上是與臀部相反的，腰大肌的功能是屈髖，臀部肌肉則是伸髖。腰大肌使骨盆前傾，臀部肌肉使骨盆后傾。如果臀部肌肉被抑制，下背部就會變得很不穩(wěn)定，此時腰大肌就要參與進來來維持下背部的穩(wěn)定。

8.腹股溝和腘繩肌緊張

臀部肌肉被抑制的時候，腘繩肌就會把臀部的主要功能接管過來，這些額外的工作就會導致拉傷。

9.肱骨外上髁炎

肘部出現(xiàn)疼痛往往與對側臀部肌肉被抑制有關系。因此，當你的右側肘部疼痛的時候，就要評估左側臀部肌肉的抑制情況。肩部問題同樣的道理。

運動表現(xiàn)和耐力下降

臀部肌肉被抑制意味著你不能高效的產(chǎn)生力量，效率低下意味著你必須更努力地去完成動作，越努力就意味著你在較快的時間內會消耗越多的能量，能量消耗的越多也就會導致你的耐力和體能消耗得更快。

如果小腿緊張膝蓋就會遭罪

有時候你的膝蓋感覺不舒服了，可能并不是膝蓋本身出了問題。也許你需要查看一下自己的腳踝或髖部。

事實上，我們的膝蓋在功能上是髖部和腳踝的奴隸。如果它們中的一個沒有好好工作，那么膝蓋往往就是那個首先感受到壓力的部位。

快速自我檢查：站立，嘗試沒有首先移動髖部或腳踝的情況下屈膝。嘗試在不動這兩個關節(jié)中任何一個的情況下向任何方向移動你的膝蓋。

你會發(fā)現(xiàn)自己完全做不到。

你的膝蓋需要其他關節(jié)的配合才能發(fā)揮自己的功能。

事實上，如果你感到自己的小腿緊張，這就是一個警告信號，你的膝蓋將很難吸收來自地面的沖擊力。

把緊張的小腿松解掉，你就會恢復膝蓋的功能。