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孕婦吃什么東西補鐵

孕婦吃什么東西補鐵

孕婦吃什么東西補鐵，鐵元素是人們在生活中很重要的一種常量元素，缺鐵是很不好的，特別是懷孕的人，要是缺鐵就很有可能對腹中的寶寶有影響，所以很多孕婦就想知道有什么東西可以補鐵的，下面我分享孕婦吃什么東西補鐵，一起來看下吧。

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孕婦缺鐵的危害

鐵是人體生成紅細胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短、頭暈、乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，還會影響到胎兒免疫系統(tǒng)的發(fā)育，甚至導(dǎo)致早產(chǎn)、死產(chǎn)、新生兒死亡等情況。假如孕婦發(fā)生缺鐵性貧血，在分娩時也容易發(fā)生各種合并癥。所以孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲備，因此，在孕期補充一定劑量的鐵劑很有必要。

孕婦補鐵非常重要，那么孕婦如何補鐵呢？

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助于鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。準媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調(diào)飯菜

做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

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孕婦補鐵的食物有哪些

動物肝臟

動物的內(nèi)臟都補鐵的首選食物，動物內(nèi)臟含有多種豐富的鐵，經(jīng)常食用可以有效的達到補鐵的功效。每100克豬肝中就含有高達25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收。有貧血情況的孕婦不妨每周喝兩次豬肝湯，以此來促進紅細胞的生成。

各種瘦肉

各種動物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，因此在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物也一樣可以起到很好的補鐵以及補血的功效。因此不喜歡吃動物內(nèi)臟的人群，在平時的生活中也可以通過食用瘦肉來補鐵。

雞蛋黃

孕婦缺鐵或者是貧血的患者在日常生活中還應(yīng)該多吃些雞蛋黃，因為其中所含有的.鐵質(zhì)也非常的豐富。有研究發(fā)現(xiàn)，每100克的雞蛋黃中就含有7毫克的鐵，盡管人體對它的吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，同時食用保存方便。因此在日常生活中，有貧血癥狀的人群不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃，以此來達到一定的補鐵補血功效。

黃豆

黃豆是我國居民日常飲食中最常見的一種食物，并且我國中醫(yī)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃黃豆還具有很好的補鐵功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，每100克黃豆及黃豆粉中所含有的鐵質(zhì)高達11毫克，而被人體吸收的幾率為 7%，可以說比米、面中所含有的鐵質(zhì)吸收率還要更高。

孕中期貧血該怎么補？多吃什么食物可以補血？

孕中期如果出現(xiàn)貧血的話，可以通過食補來補充鐵元素，如果是比較嚴重的貧血情況，那么就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下去服用一些鐵劑。平時可以多吃一些富含鐵元素的食物來補充營養(yǎng),比如雞肝，豬肝，凍，肝臟，瘦肉，黑木耳，芝麻，海帶，蘑菇等,也可以多吃一些富含維生素C的水果蔬菜，來促進鐵元素的吸收和消化，比如橘子，山楂，西紅柿，生菜，青筍等。

孕婦到了懷孕中晚期的時候是非常容易出現(xiàn)貧血的情況，大多都是以缺鐵性貧血為主，這是因為孕期孕婦身體當(dāng)中的血容量會增加很多就很容易造成貧血，再加上孕婦需要給身體生成一些紅細胞，所以就很容易造成鐵元素不足，就會發(fā)生貧血癥狀。而且到了懷孕初晚期，胎兒的生長發(fā)育是比較快的，對于鐵元素的需求量也會增加，也是為了滿足胎兒在出生之后的鐵元素儲存量，所以也會讓孕婦出現(xiàn)貧血。還有些其他原因，比如孕婦在懷孕期間有便秘問題或者營養(yǎng)不均衡，也有可能會讓孕婦出現(xiàn)貧血。

當(dāng)孕婦出現(xiàn)貧血癥狀的時候，會感覺到身體異常疲憊，渾身乏力，而且食欲不振有可能還會影響到正常的消化功能，讓孕婦消化不良同時還可能會讓孕婦覺得注意力不集中，面色蒼白等一系列癥狀。當(dāng)出現(xiàn)這些癥狀的時候，孕婦就需要考慮一下自己是不是貧血，同時在補充鐵元素的時候需要注意的一點就是不要喝咖啡和茶，否則也可能會對鐵元素的吸收十分的不利，因為其中會含有抑制鐵元素吸收的物質(zhì)。

最后如果孕婦出現(xiàn)貧血癥狀的時候一定要及時的進行處理，千萬不要不當(dāng)回事兒，否則就會對孕婦的身體包括胎兒的生長發(fā)育都會造成比較嚴重的影響。

吃什么食物可以補血最快最有效

對于貧血的人，吃什么食物可以補血？我可以提供四點建議供大家參考。

1、吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。

2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對更高。

3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等?？偨Y(jié)下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。

4、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好

孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好

孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好，孕媽媽們身體不同時期的營養(yǎng)缺乏，就會帶來不同的后果，如果是在懷孕早期的營養(yǎng)缺乏，那么就會容易造成流產(chǎn)或者是早產(chǎn)，那么孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好，一起來看看。

孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好1

1、魚類

孕婦每周吃350g的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，因為胎兒的大腦60%都是脂肪，而魚類正好可以補充胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。

推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等等，都是不錯的選擇。

2、堅果類

堅果富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E等等，不過有些孕婦會擔(dān)心堅果的熱量太高。其實無需過于擔(dān)心，雖然堅果的熱量很高，但是只要把堅果和水果混合在一起食用，就可以揚長避短。還能豐富多種營養(yǎng)素。

推薦堅果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。

3、綠色蔬菜

深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)的來源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對眼睛特別好，還可以緩解便秘。

推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍花、芝麻菜、蘆筍、甘藍等等。

4、豆類

豆類中的維生素B族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等營養(yǎng)素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補米和面食所缺的營養(yǎng)，還能強壯健腦。

推薦豆類：黃豆、豆?jié){、豆腐等。

5、燕窩

燕窩含有豐富的水溶性蛋白質(zhì)、碳水化合物、表皮生長因子、微量元素鈣鐵磷鈉鉀、氨基酸等營養(yǎng)成分，經(jīng)常食用能滋補身體，提高身體抵抗力，補充所需營養(yǎng)，此外，孕婦吃燕窩的好處還有很多。

孕婦缺營養(yǎng)有什么癥狀

孕婦營養(yǎng)不良不僅會影響孩子的發(fā)育，對自身也有極大的傷害，往往蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，身體會出現(xiàn)各種低血糖的反應(yīng)，暈倒等情況都可能發(fā)生，需要補充全面的維生素，還有微量元素，這樣才能避免胎兒的發(fā)育出問題。

孕婦缺營養(yǎng)會怎么樣

首先，孕媽媽們身體不同時期的營養(yǎng)缺乏，就會帶來不同的后果，如果是在懷孕早期的營養(yǎng)缺乏，那么就會容易造成流產(chǎn)或者是早產(chǎn)，嚴重的還可能會讓胎寶寶出現(xiàn)一些畸形，甚至是智力低下的情況。

其次，如果孕媽媽們在整個孕期出現(xiàn)嚴重的營養(yǎng)不足，就會給出生的寶寶帶來神經(jīng)和智力方面的嚴重缺陷，有資料顯示，大約有30%的孩子是孕媽媽們在懷孕的時候沒有注重營養(yǎng)方面的補充。

孕婦缺營養(yǎng)怎么辦

可以多吃雞蛋，瘦肉，魚類和各種豆制品，這些食物里面含有蛋白質(zhì)，都是非常充足的，同時還要及時吃各種主食，因為這些才能夠?qū)ι眢w里面糖分很好供應(yīng)，雖然在懷孕期間，孕婦對于脂肪需求并不是很大，但是也不能出現(xiàn)缺少狀況，也可以合理加強。

孕婦缺營養(yǎng)該吃什么好2

孕婦缺營養(yǎng)吃什么好

準媽媽的早餐應(yīng)要做到營養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面的營養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒的營養(yǎng)需要。

一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

三、水果。水果的種類很多，其中柑橘富含維生素C、葉酸和大量的纖維素，可以幫助孕婦保持體力，防止因為缺水而造成的疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)。

四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

孕中期以后，由于血容量的增多，容易出現(xiàn)生理性貧血。若膳食中含鐵豐富的動物性食物不足，出現(xiàn)貧血，在改善飲食的同時，可適當(dāng)補充鐵劑量。若考慮3種以上的營養(yǎng)素缺乏，可考慮補充復(fù)合制劑。

五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素的含量更高一些。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維素和抵抗疾病的'抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

不管是吃什么，人體都是遵循著新陳代謝的過程。早晨的太陽是最好的，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候，不管每天吃什么，最好的時機，就在早晨。早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%，如果早餐吃不好或不吃，營養(yǎng)素的50%也就不見了。

多數(shù)孕婦是不會缺營養(yǎng)的，但也有少數(shù)女性懷孕后孕吐嚴重，或是本身食欲很差的，在飲食方面并沒有特別的要求的，就會造成營養(yǎng)不均衡，從而造成缺乏營養(yǎng)。孕婦此時要多吃肉類、蔬菜，還要配合相關(guān)的菜譜進食，才能全面補充營養(yǎng)，也就能改善營養(yǎng)缺乏的癥狀。

孕晚期還需要補鐵嗎？孕期吃什么食物可以補鐵？

孕婦在孕晚期的時候是可以補鐵的，因為很多孕晚期的孕婦都會出現(xiàn)缺鐵性貧血或者是缺鐵性蛋白缺乏，而且胎兒在生長的期間也會不斷的從母體里面吸取微量的鐵元素，而且孕晚期的孕婦會隨著妊娠期間體重的增加，血液當(dāng)中的有形物質(zhì)也會被稀釋，時常會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)生理性貧血，主要就是缺鐵性貧血，而且孕婦在孕晚期的時候體重增加速度更快，孕婦患上缺鐵性貧血的幾率也就會不斷增高，所以在孕晚期補充鐵元素也是非常重要的一件事情，而且少量孕晚期的孕婦還要適當(dāng)?shù)脑黾友a鐵的含量。

孕期可以通過食補來達到補鐵的效果，孕婦可以在日常生活當(dāng)中吃一些糯米，因為糯米里面有很多的微量元素，比如鈣物質(zhì)和鐵物質(zhì)，同時也可以多吃一些木耳，木耳當(dāng)中所含的鐵元素是十分豐富的，并且還能夠幫助孕婦清理肺和腸，同時多吃一些菠菜也是很好的，因為菠菜里面的鐵含量是蔬菜里面比較高的，而且孕婦也可以吃一些動物的肝臟，因為動物的肝臟里面還有很多的血紅素鐵，能夠幫助孕婦補充鐵元素。

孕婦缺鐵的危害是比較多的，主要會讓孕婦很容易得缺鐵性貧血，而且很多孕婦也會出現(xiàn)乏力以及頭暈和食欲不振的狀況，而且缺鐵嚴重的患者還會出現(xiàn)心力衰竭，有時候還會讓孕婦發(fā)生休克，從而危及生，而且缺鐵嚴重會影響到胎兒的發(fā)育，會導(dǎo)致寶寶的記 憶力和智力減退，而且也會誘發(fā)早產(chǎn)和胎兒窘迫，或者是死胎的情況，所以缺鐵會嚴重的危及到孕婦和胎兒的健康，準媽媽一定要積極的補充鐵元素，從而預(yù)防不好的效果出現(xiàn)。?