本篇文章給大家談?wù)勈菪剡\(yùn)動，以及女生瘦胸的最佳運(yùn)動方法對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

怎么瘦胸 瘦胸的方法

1、瘦胸第一步：將臂慢慢上舉，然后由前至上舉，由前慢下落，整個過程每次做20~30次（或盡力做,不限制），第一步的時候要求上體直，臂直，肩自然,有上提胸肌群的感覺。

2、瘦胸第二步：將兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，然后緩慢地由前，向上，向后，向下繞環(huán)，主要是各個方向都要運(yùn)動，一次做8~10次后。堅持再向相反方向繞環(huán)，第二步要求保證上體和頭正直。

3、瘦胸第三步：首先兩臂曲肘放于胸前，然后用右手盡量慢上推，再把你的右足起踵，右手，右踵下落還原，做完之后換左手上推，左足起踵；這樣左右輪流慢上推，一共做20~30次（或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止）。記得這個過程也一定要好好堅持。

怎么瘦胸？

1.運(yùn)動。即將手臂向上舉，且舉起時要從前向上，且從前往下緩慢放下，每次進(jìn)行20-30次。在此期間，要求上身、手臂筆直，而肩膀要自然放松，能夠讓人感覺到自己胸肌群上提，有利于促進(jìn)胸部肌肉運(yùn)動。其次，兩肘側(cè)曲于肩側(cè)，緩慢的向前、向上、向下環(huán)繞。如此反復(fù)8-10次，然后再反向環(huán)繞。這一動作需要保持上體和頭正直。

2.按摩。女性可以準(zhǔn)備自己喜歡的按摩油，然后均勻涂抹在胸上。在按摩過程中，如果感覺到自己按摩胸部時不夠滋潤，可以再加一些按摩油。女性在按摩胸部時，需要將四指合攏至一邊，然后虎口張開，從胸部外側(cè)往中間推送，以防止胸部外擴(kuò)，每次30下。

第二個動作是將手做成罩子狀，五指稍分開。罩住乳房后，從乳房底部往乳头方向做提拉動作，如此重復(fù)20次。第三個動作是雙手繞著乳房做圓周運(yùn)動，要將剩余的精油涂抹完。女性每天在睡覺前可以給自己胸部按摩，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，有利于瘦胸。

減肥瘦胸方法 快速瘦胸的方法

1、運(yùn)動縮胸。

將胸部裹上保鮮膜，然后每天慢跑20分鐘，讓身體發(fā)汗，然后在進(jìn)行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使胸部脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸大法。如果再配合俯臥撐練習(xí)，可提升肌肉結(jié)實度，消除副乳。

2、按摩瘦胸：

大部分巨乳女性，主要是因為胸部脂肪過多，可以通過胸部運(yùn)動，消耗胸部多余脂肪以達(dá)到縮胸效果。在日常生活與各種運(yùn)動中，胸部幾乎沒有什么活動量。為了讓胸部能夠動起來，可以堅持按摩乳房，用外力讓它運(yùn)動起來。

做法：每天淋浴時按摩胸部，力道適中，不產(chǎn)生疼痛感為宜。

3、用Bra縮胸。

在穿著方面，大胸美女適合買大而緊的胸罩或者整體型內(nèi)衣，可以包住整個乳房，又有緊縮感，可以把胸部壓平一點。

胸罩要結(jié)實而且很薄，面料結(jié)實可以固定好胸部而不隨意晃動，而薄的話又不會增加胸的厚度。外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。

4、按摩手法：

抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓使乳房外擴(kuò)下垂，用手指抓捏并向內(nèi)推擠。持續(xù)按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續(xù)5分鐘。

旋轉(zhuǎn)式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側(cè)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，將乳房向內(nèi)側(cè)擠壓。持續(xù)5分鐘換右手按摩乳房。

托起式的按摩：兩手同時握住同側(cè)的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重復(fù)10次。

女生有哪些瘦胸方法，如何瘦胸比較快

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動之一。而自由泳是游泳中運(yùn)動量比較大的一種。每周進(jìn)行三次，為堅挺的胸部奮斗。

蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強(qiáng)，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、注意飲食

在瘦胸期間，不要過量的吃很糖分高的水果，建議在減肥期間要少吃，如果想吃水果時，要選擇一些含糖分少的水果，比如在生活中黃瓜就是一種不錯的選擇，通常黃瓜含有高纖維素的水果，也是減肥期間的最佳選擇，而這些水果對于促進(jìn)新陳代謝有很好的效果。

3、練習(xí)啞鈴彎舉

想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧，啞鈴彎舉利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展，讓男性胸部不再肉肉感，不過剛做啞鈴操是，肌肉和關(guān)節(jié)會有點疼痛，運(yùn)動后要注意休息哦。

4、每天做仰臥起坐

每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實胸部。

如何快速瘦胸

瘦胸可以通過運(yùn)動減胸使胸部肌肉緊致，還可以通過縮胸手術(shù)的方式來達(dá)到瘦胸的效果，比如抽脂手術(shù)、巨乳縮小術(shù)等，但是需要由專業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評估。

1、運(yùn)動：可以做一些胸部運(yùn)動，如擴(kuò)胸運(yùn)動、俯臥撐、游泳等，通過熱量的消耗減少胸部脂肪堆積，從而達(dá)到瘦胸的效果，同時還能夠?qū)π夭考∪膺M(jìn)行塑形，維持良好的胸型，但是需要長期的堅持才能達(dá)到較為明顯的效果。同時還需搭配飲食的調(diào)整，注意飲食結(jié)構(gòu)需合理，避免進(jìn)食過多油膩食物；

2、抽脂手術(shù)：主要是通過將藥液注入胸部，溶解胸部脂肪后使用負(fù)壓吸引將脂肪吸出來，同樣能夠較快的消除胸部脂肪，可較快的達(dá)到瘦胸的效果。 但手術(shù)存在一定的風(fēng)險，可能會發(fā)生傷口感染、肺栓塞等不良后果，因此需選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行操作；

3、巨乳縮小術(shù)：適用于巨乳癥的患者，全麻后通過手術(shù)將部分皮下組織及乳腺組織切除，從而恢復(fù)胸部自然形態(tài)，達(dá)到瘦胸的目的，手術(shù)后恢復(fù)時間較長，需注意遵醫(yī)囑進(jìn)行護(hù)理，防止出現(xiàn)術(shù)后感染，避免劇烈活動或拉扯上臂，以免影響矯正效果。

綜上所述，如果想要瘦胸，可先通過適當(dāng)運(yùn)動、控制飲食的方式進(jìn)行改善，一般不建議先采取手術(shù)方式，以免造成不良后果。

女生做什么運(yùn)動能減胸？

1、女生做什么運(yùn)動瘦胸之游泳。 現(xiàn)在天氣這么熱,溫度這么高,去游泳既能消暑又可以鍛煉胸部哦。12分鐘的自由泳,就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運(yùn)動之一。而自由泳是游泳中運(yùn)動量比較大的一種。每周進(jìn)行三次,為堅挺的胸部奮斗。

2、女生做什么運(yùn)動瘦胸之跳舞。 跳舞也是很好的減肥運(yùn)動。一般來說,減肥先減胸。跳舞的運(yùn)動量很大,每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的,這樣運(yùn)動的時候就可以盡可能地運(yùn)動上半身,讓胸部也參與到跳舞中。

3、女生做什么運(yùn)動瘦胸之?dāng)U胸運(yùn)動。 擴(kuò)胸運(yùn)動和拉伸運(yùn)動也是不錯的方法哦。擴(kuò)胸運(yùn)動簡單,隨時都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴(kuò)胸運(yùn)動10分鐘,胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運(yùn)動可以有效地預(yù)防胸部下垂,提升胸部位置,讓胸型更加耐看。

4、女生做什么運(yùn)動瘦胸之每天堅持跑步。 跑步能鍛煉到身體80%的肌肉,每次堅持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛煉胳膊,這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。

5、女生做什么運(yùn)動瘦胸之每天做仰臥起坐。 每天做仰臥起坐,用引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸和堅挺胸部哦。